Войти

Рецепт Кето летний салат с грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето летний салат с грецким орехом

Зелень кориандра (кинза), сырая 30 г
Грецкий орех 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Оливковое масло 20 г
Огурец грунтовый 60 г
Помидор (томат), грунтовый 60 г
Лук репчатый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето летний салат с грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.1 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 930 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.3% 2452 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 16.5% 335 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.1% 5093 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.1% 909 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 1.8% 3148 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.9 мкг 900 мкг 9.1% 5% 1099 г
альфа Каротин 4.675 мкг ~
бета Каротин 0.74 мг 5 мг 14.8% 8.2% 676 г
бета Криптоксантин 26.234 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 112.338 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.3% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.8% 3000 г
Витамин В4, холин 10.87 мг 500 мг 2.2% 1.2% 4600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 3.6% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 4.9% 1143 г
Витамин В9, фолаты 23.117 мкг 400 мкг 5.8% 3.2% 1730 г
Витамин C, аскорбиновая 14.65 мг 90 мг 16.3% 9% 614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.944 мг 15 мг 13% 7.2% 772 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 1.1% 5000 г
Витамин К, филлохинон 52.2 мкг 120 мкг 43.5% 24% 230 г
Витамин РР, НЭ 1.0927 мг 20 мг 5.5% 3% 1830 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.02 мг 2500 мг 10.6% 5.9% 947 г
Кальций, Ca 35.58 мг 1000 мг 3.6% 2% 2811 г
Кремний, Si 23.766 мг 30 мг 79.2% 43.7% 126 г
Магний, Mg 29.71 мг 400 мг 7.4% 4.1% 1346 г
Натрий, Na 178.01 мг 1300 мг 13.7% 7.6% 730 г
Сера, S 29.78 мг 1000 мг 3% 1.7% 3358 г
Фосфор, P 75 мг 800 мг 9.4% 5.2% 1067 г
Хлор, Cl 286.19 мг 2300 мг 12.4% 6.8% 804 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200.4 мкг ~
Бор, B 70.1 мкг ~
Ванадий, V 4.55 мкг ~
Железо, Fe 1.03 мг 18 мг 5.7% 3.1% 1748 г
Йод, I 2.09 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 7177 г
Кобальт, Co 3.481 мкг 10 мкг 34.8% 19.2% 287 г
Литий, Li 7.896 мкг ~
Марганец, Mn 0.4161 мг 2 мг 20.8% 11.5% 481 г
Медь, Cu 164.42 мкг 1000 мкг 16.4% 9.1% 608 г
Молибден, Mo 3.065 мкг 70 мкг 4.4% 2.4% 2284 г
Никель, Ni 28.444 мкг ~
Рубидий, Rb 104 мкг ~
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 1% 5500 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Титан, Ti 1.17 мкг ~
Фтор, F 102.61 мкг 4000 мкг 2.6% 1.4% 3898 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 3.5% 1567 г
Цинк, Zn 0.6195 мг 12 мг 5.2% 2.9% 1937 г
Цирконий, Zr 2.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.336 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты 0.394 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.991 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55.2%
Омега-6 жирные кислоты 5.399 г от 4.7 до 16.8 г 100% 55.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.649 мг ~
Стигмастерол 0.39 мг ~
бета Ситостерол 8.918 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.193 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.69 г ~
18:0 Стеариновая 0.385 г ~
20:0 Арахиновая 0.074 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.737 г min 16.8 г 46.1% 25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.16 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.083 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.186 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.312 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.395 г от 11.2 до 20.6 г 57.1% 31.5%
18:2 Линолевая (ud) 5.369 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.922 г ~

Энергетическая ценность Кето летний салат с грецким орехом составляет 181,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.1 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 72.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ЛЕТНИЙ САЛАТ С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Кето летний салат с грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 16,3 %, витамином E - 13 %, витамином K - 43,5 %, кремнием - 79,2 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 20,8 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Кето летний салат с грецким орехом

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето летний салат с грецким орехом, калорийность 181,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето летний салат с грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
3 0
Запеканка творожная с мангольдом
Автор Ольга
172.3
17.8
8.4
5.3
9
1 0
Тушёные овощи
Автор Genia
40.2
1.7
1.2
5.1
20
2 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%