Рецепт Завтрак с мягким творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с мягким творогом

Ряженка 2,5% жирности	100 г
Творог мягкий 4,3% жирности	100 г
Семена чиа, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с мягким творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	11.1%	1013 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.9%	1400 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.3%	4867 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.5%	2500 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4%	2786 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	3.6%	3125 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	9.2%	1224 г
Витамин В4, холин	16.97 мг	500 мг	3.4%	3.8%	2946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	10.2%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	8.049 мкг	400 мкг	2%	2.2%	4970 г
Витамин В12, кобаламин	0.518 мкг	3 мкг	17.3%	19.4%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.2%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.051 мг	15 мг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин Н, биотин	2.673 мкг	50 мкг	5.3%	5.9%	1871 г
Менахинон-4 (МК4)	0.439 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6729 мг	20 мг	3.4%	3.8%	2972 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.341 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.63 мг	2500 мг	5.7%	6.4%	1765 г
Кальций, Ca	118.95 мг	1000 мг	11.9%	13.3%	841 г
Магний, Mg	19.48 мг	400 мг	4.9%	5.5%	2053 г
Натрий, Na	195.51 мг	1300 мг	15%	16.8%	665 г
Сера, S	72.42 мг	1000 мг	7.2%	8.1%	1381 г
Фосфор, P	141 мг	800 мг	17.6%	19.7%	567 г
Хлор, Cl	48.78 мг	2300 мг	2.1%	2.3%	4715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Железо, Fe	0.237 мг	18 мг	1.3%	1.5%	7595 г
Йод, I	26.68 мкг	150 мкг	17.8%	19.9%	562 г
Кобальт, Co	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	4.9%	2278 г
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	3.9%	2865 г
Медь, Cu	42.54 мкг	1000 мкг	4.3%	4.8%	2351 г
Молибден, Mo	2.439 мкг	70 мкг	3.5%	3.9%	2870 г
Олово, Sn	7.32 мкг	~
Селен, Se	6.566 мкг	55 мкг	11.9%	13.3%	838 г
Стронций, Sr	8.29 мкг	~
Фтор, F	25.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15892 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	2.2%	5102 г
Цинк, Zn	0.5283 мг	12 мг	4.4%	4.9%	2271 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.578 г	~
Лизин	0.479 г	~
Метионин	0.146 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	1.355 г	~
Пролин	0.618 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.443 г	от 0.9 до 3.7 г	49.2%	55%
Омега-6 жирные кислоты	0.251 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.081 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.653 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.862 г	min 16.8 г	5.1%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.402 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.443 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.435 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Завтрак с мягким творогом составляет 89,4 кКал.

Порция = 205 гр (183.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С МЯГКИМ ТВОРОГОМ

Завтрак с мягким творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,3 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 17,6 %, йодом - 17,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Завтрак с мягким творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак с мягким творогом, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с мягким творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Капуста с мясом в духовке

Автор Татьяна. Худею.

7.4

0.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе