Войти

Рецепт 30 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 30 апреля

Сливки 10% жирности, пастеризованные 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 100 г
30 апреля обед 270 г
30 апреля ужин 468 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "30 апреля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.1 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1979 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.2% 1900 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 12% 982 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4.2% 2772 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.1% 1667 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4.1% 2852 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 275.4 мкг 900 мкг 30.6% 36% 327 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 1.556 мг 5 мг 31.1% 36.5% 321 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 5.3% 2222 г
Витамин В4, холин 21.33 мг 500 мг 4.3% 5.1% 2344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 7.3% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 12.6% 935 г
Витамин В9, фолаты 7.285 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5491 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 6.5% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 17.85 мг 90 мг 19.8% 23.3% 504 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 2.7% 4286 г
Витамин Н, биотин 2.852 мкг 50 мкг 5.7% 6.7% 1753 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 4% 2927 г
Витамин РР, НЭ 2.4245 мг 20 мг 12.1% 14.2% 825 г
Ниацин 1.524 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.02 мг 2500 мг 9% 10.6% 1106 г
Кальций, Ca 38.8 мг 1000 мг 3.9% 4.6% 2577 г
Кремний, Si 23.067 мг 30 мг 76.9% 90.4% 130 г
Магний, Mg 18.56 мг 400 мг 4.6% 5.4% 2155 г
Натрий, Na 35.61 мг 1300 мг 2.7% 3.2% 3651 г
Сера, S 40.44 мг 1000 мг 4% 4.7% 2473 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 9% 1292 г
Хлор, Cl 63.97 мг 2300 мг 2.8% 3.3% 3595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.8 мкг ~
Бор, B 92.3 мкг ~
Ванадий, V 11.59 мкг ~
Железо, Fe 0.651 мг 18 мг 3.6% 4.2% 2765 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 2.5% 4870 г
Кобальт, Co 3.274 мкг 10 мкг 32.7% 38.4% 305 г
Литий, Li 13.967 мкг ~
Марганец, Mn 0.1436 мг 2 мг 7.2% 8.5% 1393 г
Медь, Cu 71.29 мкг 1000 мкг 7.1% 8.3% 1403 г
Молибден, Mo 6.066 мкг 70 мкг 8.7% 10.2% 1154 г
Никель, Ni 2.913 мкг ~
Олово, Sn 3.27 мкг ~
Рубидий, Rb 52.7 мкг ~
Селен, Se 1.686 мкг 55 мкг 3.1% 3.6% 3262 г
Стронций, Sr 4.97 мкг ~
Фтор, F 32.17 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12434 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 8% 1466 г
Цинк, Zn 0.6212 мг 12 мг 5.2% 6.1% 1932 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.243 г ~
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.252 г ~
Заменимые аминокислоты 0.303 г ~
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Гидроксипролин 0.021 г ~
Глицин 0.204 г ~
Глутаминовая кислота 0.472 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.495 г от 4.7 до 16.8 г 10.5% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.523 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.036 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.183 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.655 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.243 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.577 г min 16.8 г 9.4% 11%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.207 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.267 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.492 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.443 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность 30 апреля составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.1 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 30 АПРЕЛЯ

30 апреля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,6 %, бэта-каротином - 31,1 %, витамином C - 19,8 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 76,9 %, кобальтом - 32,7 %

Чем полезен 30 апреля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 30 апреля, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 30 апреля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
Автор Veronika
63.6
4.5
2
6.6
13
0 0
Шампиньон тушения
Автор Татьяна. Худею.
45
5.3
1.2
3
0
0 0
Запечённые свиные рёбрышки
Автор Анастасия Миронова
470.8
20.6
43.1
0.3
1
1 11
Интересные блоги
Страна дождей
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
25 127
Tanya Makronetta
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
5 72
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности Боже, как мне хоро...
15 56
Лучшие рационы
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Радмира
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Витамины и минералы: 88%