Рецепт Заготовка для супа харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заготовка для супа харчо

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	1000 г
Лук репчатый (Тушение)	250 г
Перец чили красный острый (Тушение)	20 г
Слива вишненосная, алыча (Тушение)	200 г
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	25 г
Грецкий орех	70 г
Перец черный, молотый или горошек	8 г
Лавровый лист	1 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Хмели-Сунели	25 г
Подсолнечное масло	100 г
Уксус столовый 9%	80 г
Петрушка свежая (Тушение)	50 г

Способ приготовления

Помыть помидоры и сливы, ополоснуть зелень, почистить лук и чеснок. Если орехи неочищенные, то освободить ядра от скорлупы. Выложить сливы в сотейник, залить водой и с момента кипения жидкости поварить 10 минут на среднем огне. Примерно за 5 минут до окончания варки добавить в кастрюлю уксус и выдавить через пресс весь чеснок. Снять кастрюлю с готовой заправкой супа и разлить по подготовленным баночкам, закатать крышками. Перевернуть закатанные банки вверх дном и в таком положении оставить на ночь. Утром заготовку можно отправлять на длительное хранение в кладовую. Для приготовления супа харчо нужно будет довести до кипения воду в кастрюле, добавить заготовку и, возможно, порезанный картофель, поварить 10–15 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заготовка для супа харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.5 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1261 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.2%	3455 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13.3%	566 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.7%	2808 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.9%	952 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.4%	3105 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.8 мкг	900 мкг	13%	9.7%	771 г
альфа Каротин	0.545 мкг	~
бета Каротин	0.705 мг	5 мг	14.1%	10.6%	709 г
бета Криптоксантин	0.668 мкг	~
Ликопин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.898 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.9%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.6%	4737 г
Витамин В4, холин	7.93 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	3.3%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4.4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	9.761 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4098 г
Витамин C, аскорбиновая	10.6 мг	90 мг	11.8%	8.8%	849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.636 мг	15 мг	24.2%	18.1%	413 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	1.039 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4812 г
Витамин К, филлохинон	58.3 мкг	120 мкг	48.6%	36.4%	206 г
Витамин РР, НЭ	0.8326 мг	20 мг	4.2%	3.1%	2402 г
Ниацин	0.452 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.56 мг	2500 мг	11.3%	8.5%	885 г
Кальций, Ca	39.33 мг	1000 мг	3.9%	2.9%	2543 г
Кремний, Si	10.637 мг	30 мг	35.5%	26.6%	282 г
Магний, Mg	26.64 мг	400 мг	6.7%	5%	1502 г
Натрий, Na	652.86 мг	1300 мг	50.2%	37.6%	199 г
Сера, S	28.2 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3546 г
Фосфор, P	49.5 мг	800 мг	6.2%	4.6%	1616 г
Хлор, Cl	1043.18 мг	2300 мг	45.4%	34%	220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160 мкг	~
Бор, B	117.7 мкг	~
Ванадий, V	2.72 мкг	~
Железо, Fe	1.174 мг	18 мг	6.5%	4.9%	1533 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	5.062 мкг	10 мкг	50.6%	37.9%	198 г
Литий, Li	18.215 мкг	~
Марганец, Mn	0.3035 мг	2 мг	15.2%	11.4%	659 г
Медь, Cu	130.8 мкг	1000 мкг	13.1%	9.8%	765 г
Молибден, Mo	6.815 мкг	70 мкг	9.7%	7.3%	1027 г
Никель, Ni	18.356 мкг	~
Рубидий, Rb	167.2 мкг	~
Селен, Se	0.631 мкг	55 мкг	1.1%	0.8%	8716 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	56.13 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7126 г
Хром, Cr	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	5.7%	1319 г
Цинк, Zn	0.4417 мг	12 мг	3.7%	2.8%	2717 г
Цирконий, Zr	3.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.654 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.343 г	от 0.9 до 3.7 г	38.1%	28.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.63 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	74.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.492 мг	~
бета Ситостерол	13.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.089 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.624 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.283 г	min 16.8 г	13.6%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.102 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.112 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.241 г	от 11.2 до 20.6 г	55.7%	41.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.559 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.334 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Заготовка для супа харчо составляет 133,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.5 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАГОТОВКА ДЛЯ СУПА ХАРЧО

Заготовка для супа харчо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 11,8 %, витамином E - 24,2 %, витамином K - 48,6 %, калием - 11,3 %, кремнием - 35,5 %, хлором - 45,4 %, кобальтом - 50,6 %, марганцем - 15,2 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Заготовка для супа харчо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заготовка для супа харчо, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заготовка для супа харчо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Овощное рагу «Рататуй»

Камбала запеченая с чесночным маслом

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе