Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат

Огурец парниковый	239 г
Помидор (томат), парниковый	173 г
Перец сладкий красный	0 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Травы для Салатов	1 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	6 г
Подсолнечное масло	21 г
Уксус столовый 9%	30 г
Чеснок	15 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle	128 г
Капуста белокочанная, квашеная	175 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.6 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3142 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.5%	4222 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	9.3%	2000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.3%	4380 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14%	1333 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	7.1%	2610 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	7.3%	2535 г
бета Каротин	0.214 мг	5 мг	4.3%	8%	2336 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	2.2%	8182 г
Витамин В4, холин	8.07 мг	500 мг	1.6%	3%	6196 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	4.9%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	6.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	11.461 мкг	400 мкг	2.9%	5.4%	3490 г
Витамин C, аскорбиновая	15.59 мг	90 мг	17.3%	32.3%	577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	16.6%	1128 г
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	18116 г
Витамин К, филлохинон	23 мкг	120 мкг	19.2%	35.8%	522 г
Витамин РР, НЭ	0.4522 мг	20 мг	2.3%	4.3%	4423 г
Ниацин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.13 мг	2500 мг	9.4%	17.5%	1063 г
Кальций, Ca	35 мг	1000 мг	3.5%	6.5%	2857 г
Кремний, Si	17.247 мг	30 мг	57.5%	107.3%	174 г
Магний, Mg	15.12 мг	400 мг	3.8%	7.1%	2646 г
Натрий, Na	492.85 мг	1300 мг	37.9%	70.7%	264 г
Сера, S	16.8 мг	1000 мг	1.7%	3.2%	5952 г
Фосфор, P	42.1 мг	800 мг	5.3%	9.9%	1900 г
Хлор, Cl	393.76 мг	2300 мг	17.1%	31.9%	584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.5 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	7.3%	2564 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	21739 г
Кобальт, Co	1.925 мкг	10 мкг	19.3%	36%	519 г
Литий, Li	6.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.1709 мг	2 мг	8.5%	15.9%	1170 г
Медь, Cu	89.69 мкг	1000 мкг	9%	16.8%	1115 г
Молибден, Mo	3.029 мкг	70 мкг	4.3%	8%	2311 г
Никель, Ni	3.267 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	0.606 мкг	55 мкг	1.1%	2.1%	9076 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	8.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	48077 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	9.9%	1901 г
Цинк, Zn	0.2755 мг	12 мг	2.3%	4.3%	4356 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.547 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.617 г	от 4.7 до 16.8 г	34.4%	64.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.344 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.641 г	min 16.8 г	3.8%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.638 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.732 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.578 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.6 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ

Овощной салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,3 %, витамином K - 19,2 %, кремнием - 57,5 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 19,3 %

Чем полезен Овощной салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Майский красивый салат из овощей и руккола

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

Сырники

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе