Рецепт Овсяная каша с сыром и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с сыром и бананом

Овсяные хлопья "геркулес"	45 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Банан	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с сыром и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.4%	1206 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.2%	1244 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	6.5%	1014 г
Углеводы (общие)	23.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.9%	1111 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.8%	3597 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	2.3%	2848 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	5.8%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.6%	1417 г
Витамин В4, холин	17.47 мг	500 мг	3.5%	2.3%	2862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	6.7%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	5.9%	1099 г
Витамин В9, фолаты	11.637 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3437 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	6.5%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	2.3%	2821 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	2.2%	2970 г
Витамин Н, биотин	7.221 мкг	50 мкг	14.4%	9.4%	692 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1091 мг	20 мг	10.5%	6.9%	948 г
Ниацин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.2 мг	2500 мг	9.5%	6.2%	1054 г
Кальций, Ca	139.47 мг	1000 мг	13.9%	9.1%	717 г
Кремний, Si	19.543 мг	30 мг	65.1%	42.5%	154 г
Магний, Mg	49.41 мг	400 мг	12.4%	8.1%	810 г
Натрий, Na	489.95 мг	1300 мг	37.7%	24.6%	265 г
Сера, S	56.07 мг	1000 мг	5.6%	3.7%	1783 г
Фосфор, P	162 мг	800 мг	20.3%	13.3%	494 г
Хлор, Cl	775.38 мг	2300 мг	33.7%	22%	297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.6 мкг	~
Бор, B	94.4 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	1.126 мг	18 мг	6.3%	4.1%	1599 г
Йод, I	5.49 мкг	150 мкг	3.7%	2.4%	2732 г
Кобальт, Co	1.746 мкг	10 мкг	17.5%	11.4%	573 г
Литий, Li	0.838 мкг	~
Марганец, Mn	0.9536 мг	2 мг	47.7%	31.2%	210 г
Медь, Cu	134.63 мкг	1000 мкг	13.5%	8.8%	743 г
Молибден, Mo	4.086 мкг	70 мкг	5.8%	3.8%	1713 г
Никель, Ni	1.015 мкг	~
Олово, Sn	6.85 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	8.417 мкг	55 мкг	15.3%	10%	653 г
Стронций, Sr	8.1 мкг	~
Фтор, F	19.99 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20010 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5208 г
Цинк, Zn	1.2015 мг	12 мг	10%	6.5%	999 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.652 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.273 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.445 г	~
Заменимые аминокислоты	1.084 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.289 г	~
Глутаминовая кислота	0.848 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.619 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.038 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.189 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.275 г	min 16.8 г	7.6%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.624 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.573 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с сыром и бананом составляет 153 кКал.

Порция = 197 гр (301.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СЫРОМ И БАНАНОМ

Овсяная каша с сыром и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,4 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 65,1 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 33,7 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 47,7 %, медью - 13,5 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Овсяная каша с сыром и бананом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с сыром и бананом, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с сыром и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Голень индейки в духовке

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе