Рецепт Оладьи твороженные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи твороженные
| Творог обезжиренный 0,5%// | 101 г |
| Рисовая Мука без Глютена | 30 г |
| Моцарелла | 61 г |
| Авокадо | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Руккола | 30 г |
| Форель Слабосоленая | 50 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи твороженные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.9% | 628 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.9% | 862 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| альфа Каротин | 1.989 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
| бета Криптоксантин | 2.32 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 317.072 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 14.94 мг | 500 мг | 3% | 2% | 3347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.243 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.5% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8.4% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 6977 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.195 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 7.3% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3516 мг | 20 мг | 6.8% | 4.6% | 1480 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.8 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.8% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 49.81 мг | 1000 мг | 5% | 3.4% | 2008 г |
| Кремний, Si | 4.89 мг | 30 мг | 16.3% | 11.1% | 613 г |
| Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2827 г |
| Натрий, Na | 16.92 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7683 г |
| Сера, S | 66.71 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1499 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 5.7% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 38.88 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.8% | 879 г |
| Литий, Li | 2.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3401 г |
| Медь, Cu | 51.3 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1949 г |
| Молибден, Mo | 2.811 мкг | 70 мкг | 4% | 2.7% | 2490 г |
| Никель, Ni | 1.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.486 мкг | 55 мкг | 15.4% | 10.5% | 648 г |
| Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35492 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.2267 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5293 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.865 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.56 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.414 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.298 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи твороженные составляет 146,5 кКал.
- Порция = 362 гр (530.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ТВОРОЖЕННЫЕ
Оладьи твороженные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,3 %, кремнием - 16,3 %, кобальтом - 11,4 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Оладьи твороженные
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог рамоз 5
- Творог мягкий с грушей однородный 4,2%
- Манные кексы
- Сырники
- Каша с тыквой
- Домашний хлеб пшеничный с кунжутом
- Пирожки с курицей мини (добрянка)
- Салат с щавелем и помидорами
- Куриная грудка с творожным сыром и помидором
- Котлеты телятина грибы
- Омлет белковый
- Кето сырники
- Минтай в молоке
- Жареный минтай
- Флэт Уайт без сахара
- Тартилья с творогом
- Завертон на гриле
- Кабачковые вафли с красной рыбой
- *Отруби+Овсянка+Молоко
- Сырники 13.05
- Вафли тортимилка
- ферро фольгамма
- творог мягкий 5%
- Омлет
- Окрошка 2025
- Хлопья
- Лепёшка Ёка с сыром и омлетом ВкусВилл
- Сырники на кукурузной муке
- Перловка АИП
- кофе растворимый черный с сахаром
- Варенье из ГОЛУБИКИ , брусники, клубника
- Творожник с черной смородиной 380
- Биточки из индейки в кукурузной панировке с пастой
- Греча с курицей и грибами
- Картофель пюре хлопья Моя цена *
- Творожно-кабачковые вафли
- Овощи на мангале
- Пирог фереро
- Скумбрия запеченая в маринаде
- Кофе с сахаром
- Lamington
- Майонез домашний
- Запеканка из капусты и курицы
- Конфета китайская со вкусом мороженного
- Пирог заливной с луком и яйцом
- Энергетик
- Банановый пудинг
- Йогурт греческий
- Котлеты
- Протеин
- Творог мягкий с изюмом
- Масло сливочное Лебедянь
- Багет фитнес
- Пирожки из лаваша
- Шаверма моя
- Смесь для бутерброда
- Салат «Щетка»
- Чизкейк Софья
- Яичница
- Сыр Витязь
- Запеканка капуста с курицей
- Сыр Maxi Trapist
- Суп куриный Софья
- Десерт (облепиха)
- Пицца перперони
- Хлебцы Magic Grain ржаные
- Десерт новый
- Лактиналь
- Каша гречневая
- Шаурма
- Ореховая смесь Гавайи
- Saumon fumé aneth citron
- хлеб соняшник
- Чоко десерт Италия
- Онигири лосось терияки
- Протертая мякоть томатов
- Салат
- Тефтели в соусе бешамель
- Омлет с помидорами
- Слойка малина пятерочка
- Индейка с сыром фета
- Кукуруза сахарная в зернах «Луговица»
- Слойка кленовый пекан
- Салат из огурцов, редиса и зелени и СМЕТАНЫ
- Желе
- Салат с огурцами и водорослями
- Тёмный шоколад Особый
- Шницель куриный из синей пачки
- Сендвич ролл с куриными стиипсами и картофелем
- Сэндвич с ветчиной и сыром моцарелла
- Фарш из филе грудки цыпленка
- Сэндвич с курицей терияки и творожным сыром
- Борщ 2025
- Activia vlašský ořech a oves
- Манная каша
- Творожный сыр итальянские травы
- Творог по домашнему
- Сыр протеиновый с томатами и базиликом
- Actimel coconut a multifruits
- Кулич творожный
Метки: Как приготовить Оладьи твороженные, калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи твороженные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
