Рецепт Шаурма МОЯ лаваш, овощи, сметана, мазик легкий, грудка печеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма МОЯ лаваш, овощи, сметана, мазик легкий, грудка печеная

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	94 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	148 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	77 г
Сметана 10% жирности	105 г
Чеснок	5 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Огурец парниковый	87.5 г
Пекинская капуста	87.5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма МОЯ лаваш, овощи, сметана, мазик легкий, грудка печеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.8 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1179 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.7%	809 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.4%	836 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.5%	1991 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.2%	3220 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	1.5%	4569 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.135 мкг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7813 г
Лютеин + Зеаксантин	6.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.6%	2687 г
Витамин В4, холин	32.46 мг	500 мг	6.5%	4.6%	1540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	5.5%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	7.2%	971 г
Витамин В9, фолаты	17.736 мкг	400 мкг	4.4%	3.1%	2255 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	3.8%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%	4.7%	1500 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.573 мг	15 мг	10.5%	7.4%	954 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	1.328 мг	~
дельта Токоферол	0.252 мг	~
Витамин Н, биотин	0.919 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5441 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	9.7%	727 г
Витамин РР, НЭ	3.8733 мг	20 мг	19.4%	13.6%	516 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	1.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.16 мг	2500 мг	7.4%	5.2%	1358 г
Кальций, Ca	39.45 мг	1000 мг	3.9%	2.7%	2535 г
Кремний, Si	7.89 мг	30 мг	26.3%	18.4%	380 г
Магний, Mg	18.14 мг	400 мг	4.5%	3.2%	2205 г
Натрий, Na	322.71 мг	1300 мг	24.8%	17.4%	403 г
Сера, S	90.16 мг	1000 мг	9%	6.3%	1109 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	8%	878 г
Хлор, Cl	335.26 мг	2300 мг	14.6%	10.2%	686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.6 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	9.67 мкг	~
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	3.1%	2287 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7009 г
Кобальт, Co	0.948 мкг	10 мкг	9.5%	6.7%	1055 г
Литий, Li	1.819 мкг	~
Марганец, Mn	0.1781 мг	2 мг	8.9%	6.2%	1123 г
Медь, Cu	55.29 мкг	1000 мкг	5.5%	3.9%	1809 г
Молибден, Mo	3.781 мкг	70 мкг	5.4%	3.8%	1851 г
Никель, Ni	0.938 мкг	~
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	8.043 мкг	55 мкг	14.6%	10.2%	684 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Фтор, F	6.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62893 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	2.1%	3356 г
Цинк, Zn	0.4891 мг	12 мг	4.1%	2.9%	2453 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.734 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.543 г	~
Лизин	0.613 г	~
Метионин	0.198 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.397 г	~
Аспарагиновая кислота	0.645 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.103 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.421 г	от 0.9 до 3.7 г	46.8%	32.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.23 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.608 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.766 г	min 16.8 г	16.5%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.145 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.898 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.666 г	от 11.2 до 20.6 г	14.9%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.152 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.999 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.395 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.38 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г	~

Энергетическая ценность Шаурма МОЯ лаваш, овощи, сметана, мазик легкий, грудка печеная составляет 142,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.8 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА МОЯ ЛАВАШ, ОВОЩИ, СМЕТАНА, МАЗИК ЛЕГКИЙ, ГРУДКА ПЕЧЕНАЯ

Шаурма МОЯ лаваш, овощи, сметана, мазик легкий, грудка печеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,8 %, витамином PP - 19,4 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 14,6 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Шаурма МОЯ лаваш, овощи, сметана, мазик легкий, грудка печеная

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма МОЯ лаваш, овощи, сметана, мазик легкий, грудка печеная, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма МОЯ лаваш, овощи, сметана, мазик легкий, грудка печеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Камбала запеченая с чесночным маслом

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Брокколи на сковороде

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе