Рецепт Котлетки от 12 мая 2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки от 12 мая 2025

Фарш индейка-курица от 12 мая 2025	925 г
Творог 5,5%	304 г
Лук репчатый	147 г
Яйцо куриное	56 г
Панировочные Сухари	28 г
Подсолнечное масло	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки от 12 мая 2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	15.9%	455 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.7%	836 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.8%	8760 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3084 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5488 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	1.592 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.2%	2250 г
Витамин В4, холин	25.98 мг	500 мг	5.2%	3.8%	1925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	4.7%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	1.156 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	34602 г
Витамин В12, кобаламин	0.504 мкг	3 мкг	16.8%	12.2%	595 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.197 мкг	10 мкг	2%	1.4%	5076 г
Витамин D3, холекальциферол	0.114 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.761 мг	15 мг	5.1%	3.7%	1971 г
Витамин Н, биотин	0.852 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5869 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.459 мг	20 мг	7.3%	5.3%	1371 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	1.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.99 мг	2500 мг	3.1%	2.2%	3247 г
Кальций, Ca	6.06 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	16502 г
Кремний, Si	0.496 мг	30 мг	1.7%	1.2%	6048 г
Магний, Mg	6.39 мг	400 мг	1.6%	1.2%	6260 г
Натрий, Na	22.52 мг	1300 мг	1.7%	1.2%	5773 г
Сера, S	57.53 мг	1000 мг	5.8%	4.2%	1738 г
Фосфор, P	49.6 мг	800 мг	6.2%	4.5%	1613 г
Хлор, Cl	8.37 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Железо, Fe	0.472 мг	18 мг	2.6%	1.9%	3814 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Кобальт, Co	0.873 мкг	10 мкг	8.7%	6.3%	1145 г
Марганец, Mn	0.0253 мг	2 мг	1.3%	0.9%	7905 г
Медь, Cu	28.84 мкг	1000 мкг	2.9%	2.1%	3467 г
Молибден, Mo	0.227 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	30837 г
Никель, Ni	0.297 мкг	~
Рубидий, Rb	47.2 мкг	~
Селен, Se	5.712 мкг	55 мкг	10.4%	7.5%	963 г
Фтор, F	5.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77670 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Цинк, Zn	0.7175 мг	12 мг	6%	4.3%	1672 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.328 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.391 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.452 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.508 г	от 4.7 до 16.8 г	32.1%	23.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.835 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.548 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.238 г	min 16.8 г	7.4%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.11 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.571 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.614 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.46 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.482 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.019 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Котлетки от 12 мая 2025 составляет 138 кКал.

Порция = 93 гр (128.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ ОТ 12 МАЯ 2025

Котлетки от 12 мая 2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,8 %

Чем полезен Котлетки от 12 мая 2025

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки от 12 мая 2025, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки от 12 мая 2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Майский меренговый рулет яблоки белок

Автор Татьяна. Худею.

Ассорти огурец, помидор, салат, перец/редис

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе