Рецепт Запечённая цветная капуста с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая цветная капуста с сыром

Цветная капуста отварная по 1-210	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Петрушка свежая	20 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	50 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Панировочные сухари	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая цветная капуста с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.1 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1682 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.4%	1357 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.5%	1057 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.2%	3174 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9%	1111 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2903 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	8.3%	1211 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	4%	2475 г
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	8.5%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	8.1%	1241 г
Витамин В4, холин	34.65 мг	500 мг	6.9%	6.9%	1443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	9.2%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	7.8%	1290 г
Витамин В9, фолаты	47.542 мкг	400 мкг	11.9%	11.9%	841 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	8.7%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	33.12 мг	90 мг	36.8%	36.8%	272 г
Витамин D, кальциферол	0.142 мкг	10 мкг	1.4%	1.4%	7042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	1.9%	5155 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.568 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8803 г
Витамин К, филлохинон	57.1 мкг	120 мкг	47.6%	47.6%	210 г
Дигидрофиллохинон	0.062 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9951 мг	20 мг	10%	10%	1002 г
Ниацин	0.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.32 мг	2500 мг	5.4%	5.4%	1861 г
Кальций, Ca	169.83 мг	1000 мг	17%	17%	589 г
Кремний, Si	0.441 мг	30 мг	1.5%	1.5%	6803 г
Магний, Mg	20.56 мг	400 мг	5.1%	5.1%	1946 г
Натрий, Na	352.43 мг	1300 мг	27.1%	27.1%	369 г
Сера, S	56.63 мг	1000 мг	5.7%	5.7%	1766 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	14.7%	681 г
Хлор, Cl	187.12 мг	2300 мг	8.1%	8.1%	1229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	1.408 мг	18 мг	7.8%	7.8%	1278 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Кобальт, Co	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	1.9%	5208 г
Литий, Li	0.614 мкг	~
Марганец, Mn	0.1696 мг	2 мг	8.5%	8.5%	1179 г
Медь, Cu	40.93 мкг	1000 мкг	4.1%	4.1%	2443 г
Молибден, Mo	0.647 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	10819 г
Никель, Ni	0.387 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	4.029 мкг	55 мкг	7.3%	7.3%	1365 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	8.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47506 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
Цинк, Zn	0.7573 мг	12 мг	6.3%	6.3%	1585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.214 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты	2.018 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.135 г	от 0.9 до 3.7 г	15%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.269 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.454 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.772 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.179 г	~
12:0 Лауриновая	0.165 г	~
14:0 Миристиновая	0.343 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.916 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.509 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.348 г	min 16.8 г	8%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запечённая цветная капуста с сыром составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С СЫРОМ

Запечённая цветная капуста с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,9 %, витамином C - 36,8 %, витамином K - 47,6 %, кальцием - 17 %, фосфором - 14,7 %

Чем полезен Запечённая цветная капуста с сыром

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённая цветная капуста с сыром, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая цветная капуста с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе