Рецепт Идеальная шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Идеальная шаурма

Помидор (томат), грунтовый	50 г
Огурец грунтовый	50 г
Кетчуп	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г
Сметана 20% жирности	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100 г
Салат (латук)	20 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	40 г
Чеснок	2 г
Перец сладкий красный	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сметана 20% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Идеальная шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	11.2%	800 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.5%	1647 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.2%	2147 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.9%	1818 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3%	3067 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.7 мкг	900 мкг	9%	8.1%	1115 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.081 мкг	~
бета Каротин	0.412 мг	5 мг	8.2%	7.4%	1214 г
бета Криптоксантин	0.169 мкг	~
Ликопин	204.576 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.807 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.6%	2500 г
Витамин В4, холин	33.25 мг	500 мг	6.7%	6%	1504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.666 мг	5 мг	13.3%	11.9%	751 г
Витамин В6, пиридоксин	0.318 мг	2 мг	15.9%	14.3%	629 г
Витамин В9, фолаты	13.075 мкг	400 мкг	3.3%	3%	3059 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.9%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	24.06 мг	90 мг	26.7%	24%	374 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.974 мг	15 мг	6.5%	5.8%	1540 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.675 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7407 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	10.7%	839 г
Витамин РР, НЭ	3.0858 мг	20 мг	15.4%	13.8%	648 г
Ниацин	3.651 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.95 мг	2500 мг	9.3%	8.3%	1073 г
Кальций, Ca	39.23 мг	1000 мг	3.9%	3.5%	2549 г
Кремний, Si	12.065 мг	30 мг	40.2%	36.1%	249 г
Магний, Mg	42.66 мг	400 мг	10.7%	9.6%	938 г
Натрий, Na	382.57 мг	1300 мг	29.4%	26.4%	340 г
Сера, S	92.41 мг	1000 мг	9.2%	8.3%	1082 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	9.9%	910 г
Хлор, Cl	451.83 мг	2300 мг	19.6%	17.6%	509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	11.64 мкг	~
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	5.6%	1625 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4747 г
Кобальт, Co	4.742 мкг	10 мкг	47.4%	42.5%	211 г
Литий, Li	13.546 мкг	~
Марганец, Mn	0.2522 мг	2 мг	12.6%	11.3%	793 г
Медь, Cu	114.06 мкг	1000 мкг	11.4%	10.2%	877 г
Молибден, Mo	7.03 мкг	70 мкг	10%	9%	996 г
Никель, Ni	2.998 мкг	~
Олово, Sn	0.88 мкг	~
Рубидий, Rb	36.7 мкг	~
Селен, Se	5.823 мкг	55 мкг	10.6%	9.5%	945 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	51.34 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7791 г
Хром, Cr	10.76 мкг	50 мкг	21.5%	19.3%	465 г
Цинк, Zn	0.6974 мг	12 мг	5.8%	5.2%	1721 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.677 г	~
Валин	0.515 г	~
Гистидин*	0.482 г	~
Изолейцин	0.448 г	~
Лейцин	0.784 г	~
Лизин	0.949 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.429 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.438 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.692 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.757 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	1.497 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.883 г	от 4.7 до 16.8 г	18.8%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.624 мг	~
бета Ситостерол	2.203 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.15 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.931 г	min 16.8 г	5.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.488 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.951 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.804 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Идеальная шаурма составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИДЕАЛЬНАЯ ШАУРМА

Идеальная шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином C - 26,7 %, витамином K - 11,9 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 40,2 %, фосфором - 11 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 47,4 %, марганцем - 12,6 %, медью - 11,4 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Идеальная шаурма

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Идеальная шаурма, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Идеальная шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе