Рецепт Кекс с кокосовый стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кекс с кокосовый стружкой
| Яйцо куриное | 276 г |
| Кокос стружкой | 30 г |
| Рисовая мука | 92 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 51 г |
| Сметана 20% жирности | 95 г |
| Йогурт греческий простоквашино 2% | 117 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
| Эритрит сукралоза | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кекс с кокосовый стружкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.7% | 760 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9.5% | 459 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 6.9% | 629 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.3% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 125.74 мг | 500 мг | 25.1% | 10.9% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 5.7% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.623 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 6040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.4% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 9.963 мкг | 50 мкг | 19.9% | 8.6% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9796 мг | 20 мг | 9.9% | 4.3% | 1010 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.49 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.3% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 82.66 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
| Кремний, Si | 0.336 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 0.9% | 4802 г |
| Натрий, Na | 67.44 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.3% | 1928 г |
| Сера, S | 89.68 мг | 1000 мг | 9% | 3.9% | 1115 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 9.3% | 466 г |
| Хлор, Cl | 83.74 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.6% | 2747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 3.3% | 1336 г |
| Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.1% | 1414 г |
| Кобальт, Co | 4.721 мкг | 10 мкг | 47.2% | 20.5% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0656 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3049 г |
| Медь, Cu | 49.53 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.2% | 2019 г |
| Молибден, Mo | 4.553 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.8% | 1537 г |
| Никель, Ni | 0.185 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.504 мкг | 55 мкг | 26.4% | 11.5% | 379 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13573 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.6103 мг | 12 мг | 5.1% | 2.2% | 1966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.962 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.239 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | min 16.8 г | 19.1% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с кокосовый стружкой составляет 230,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 230.1 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 12.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 54.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКС С КОКОСОВЫЙ СТРУЖКОЙ
Кекс с кокосовый стружкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 25,1 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 19,9 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 47,2 %, селеном - 26,4 %
Чем полезен Кекс с кокосовый стружкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп света 11.05.25
- Салат с яблоками и сыром
- Щи
- Варёная куриная грудка подагра
- Рис Басманти
- САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
- Котлеты куриные
- Торт медовый с вишней
- Салат с грибамм
- Салат помидорный с огурцами и тыквенными семечками
- Ватрушка
- Тортилья с яйцом
- Странная карбонара
- Сосиски для Хот Догов 280гр/уп.
- Суп рамен со свининой
- Королевский шарм
- Овсяное печенье с протеином
- Жареная картошка
- Довга
- Омлет с сыром
- Капуста тушеная с красной чечевицей
- Картофель отварной
- Самса с мясом и картошкой
- Печенье "Lavinukai" с шоколадом
- Сырники с люпиновой мукой
- Креветки
- Удон с курицей в соусе том-ям
- Печенье "Lavinukai" с малиной
- Гречка с мясом и овощами
- Батончик Фисташковый йогурт
- Сырники с обойной мукой
- Яблочно-морковный
- Бейгл
- Сыр Тильзитер 45%
- Роллы Грин Маки_20250511
- Повидло яблочное с ароматом вишни
- Чизкейк классический(из своего печенья)
- Конфеты пралине с цельным фундуком
- Запеканка
- Кофе дальгоне
- Сыр "Philadelphia Light"
- Запеканка 11.05
- Rock it keto брауни
- Роллы Грин Маки с авокадо_20250511
- Говяжий край
- Пицца жульен
- Слойка с курой и брокколи
- Best Espresso Macaron
- ГРУДКА Ц/БР АППЕТИТНАЯ ВИТЕБСКАЯ ПТФ
- Оливье
- Белковая лепешка с куриным филе
- Зелёный салат с гребешком
- Мука из бобов люпина
- Салат
- Омлет простой
- Мороженое из сливок, пудры и сухого молока
- Салат с тунцом
- Тирамису лимонный
- Джем клубничный
- Капустный салат
- Мороженое шок/фисташка
- пюре 11,05,25
- Суп из шампиньонов
- сал яйцекап 11,05,25
- Пельмени
- Запеканка с маком
- Блины тапиока и миндаль
- кофе с молоком и сахаром
- Фарш из лося
- Варенички 1%
- Овсянка Эколайн
- Суп щавелевый на индейке
- Котлеты из лося
- Кура в духовке
- Капуста белокочанная
- Гречневая лапша
- Рыбные палочки
- Грибной суп
- Варенье из Инжира
- Суп куриный овощной
- Хлеб
- Творожная запеканка без манки
- Кетчонез
- Творог Украинский безлактозный 5%
- Фасоль стручковая тушёная с грибами 11.05.25
- Куриное филе тушеное 11.05.25
- Сендвич на ржаной булке с говядиной
- Бедро цыпленка
- Котлеты 11.05.25
- Куриные запечённые бёдра
- Помидоры свежие
- Армянский лаваш()
- Хенд ролл тунец
- Хенд ролл говядина
- Запеканка 11.05
- Рваная говядина
- Шакшука
- Моти алоэ
- Льняная каша на воде
- Запеканка с желе
Метки: Как приготовить Кекс с кокосовый стружкой, калорийность 230,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс с кокосовый стружкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
