Рецепт Салат ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ПП

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	150 г
Тунец натуральный. Консервы	120 г
Яйцо куриное (Варка)	100 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.5 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2041 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	16.5%	738 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5%	2435 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.2%	5615 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.9%	1538 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2813 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	6.8%	1789 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.703 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.6%	7937 г
Лютеин + Зеаксантин	48.682 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	12.1%	1000 г
Витамин В4, холин	55.98 мг	500 мг	11.2%	13.6%	893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	8.1%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	13.62 мкг	400 мкг	3.4%	4.1%	2937 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	8.6%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	1%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.387 мкг	10 мкг	3.9%	4.7%	2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1.5%	8065 г
гамма Токоферол	0.198 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	8.6%	1408 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	5.5%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.7909 мг	20 мг	19%	23%	528 г
Ниацин	2.1 мг	~
Бетаин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.78 мг	2500 мг	8.2%	9.9%	1221 г
Кальций, Ca	44.38 мг	1000 мг	4.4%	5.3%	2253 г
Магний, Mg	18.07 мг	400 мг	4.5%	5.5%	2214 г
Натрий, Na	302.65 мг	1300 мг	23.3%	28.2%	430 г
Сера, S	111.63 мг	1000 мг	11.2%	13.6%	896 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	20.7%	584 г
Хлор, Cl	316.98 мг	2300 мг	13.8%	16.7%	726 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	7%	1731 г
Йод, I	14.06 мкг	150 мкг	9.4%	11.4%	1067 г
Кобальт, Co	10.193 мкг	10 мкг	101.9%	123.5%	98 г
Марганец, Mn	0.1252 мг	2 мг	6.3%	7.6%	1597 г
Медь, Cu	83.22 мкг	1000 мкг	8.3%	10.1%	1202 г
Молибден, Mo	1.898 мкг	70 мкг	2.7%	3.3%	3688 г
Никель, Ni	1.265 мкг	~
Селен, Se	7.443 мкг	55 мкг	13.5%	16.4%	739 г
Фтор, F	220.56 мкг	4000 мкг	5.5%	6.7%	1814 г
Хром, Cr	19.68 мкг	50 мкг	39.4%	47.8%	254 г
Цинк, Zn	0.6297 мг	12 мг	5.2%	6.3%	1906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.408 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.545 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.958 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.341 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.625 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.921 г	min 16.8 г	5.5%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.723 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат ПП составляет 82,5 кКал.

Порция = 300 гр (247.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПП

Салат ПП богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 101,9 %, селеном - 13,5 %, хромом - 39,4 %

Чем полезен Салат ПП

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ПП, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Майский рулет яйца и творог

Автор Татьяна. Худею.

Салат с творогом и помидорами по-средиземноморски

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе