Рецепт Гранолла с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранолла с морковью

Яичный белок куриный (Запекание)	114 г
Хлопья овсяные цельные	200 г
Морковь (Запекание)	126 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Фундук	45 г
Грецкий орех	40 г
Семена чиа, сушеные	22 г
Протеин соленая карамель	59 г
Сироп Топинамбура	8 г
Кокосовое Масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранолла с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	340.7 ккал	1684 ккал	20.2%	5.9%	494 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	7.2%	404 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	8.7%	337 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	3.7%	785 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	7.2%	408 г
Вода	29.7 г	2273 г	1.3%	0.4%	7653 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	386.2 мкг	900 мкг	42.9%	12.6%	233 г
альфа Каротин	0.081 мкг	~
бета Каротин	2.318 мг	5 мг	46.4%	13.6%	216 г
бета Криптоксантин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	2%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	2.6%	1139 г
Витамин В4, холин	19.13 мг	500 мг	3.8%	1.1%	2614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	1.7%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	1.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	19.075 мкг	400 мкг	4.8%	1.4%	2097 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.1%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	0.4%	8257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.914 мг	15 мг	12.8%	3.8%	784 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.826 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	7.029 мкг	50 мкг	14.1%	4.1%	711 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	1.1%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.0857 мг	20 мг	10.4%	3.1%	959 г
Ниацин	0.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.9 мг	2500 мг	9.2%	2.7%	1092 г
Кальций, Ca	51.31 мг	1000 мг	5.1%	1.5%	1949 г
Кремний, Si	12.307 мг	30 мг	41%	12%	244 г
Магний, Mg	88.78 мг	400 мг	22.2%	6.5%	451 г
Натрий, Na	40.5 мг	1300 мг	3.1%	0.9%	3210 г
Сера, S	60.23 мг	1000 мг	6%	1.8%	1660 г
Фосфор, P	188.4 мг	800 мг	23.6%	6.9%	425 г
Хлор, Cl	46.8 мг	2300 мг	2%	0.6%	4915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.6 мкг	~
Бор, B	57.8 мкг	~
Ванадий, V	28.52 мкг	~
Железо, Fe	1.495 мг	18 мг	8.3%	2.4%	1204 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	0.4%	7389 г
Кобальт, Co	1.939 мкг	10 мкг	19.4%	5.7%	516 г
Литий, Li	1.772 мкг	~
Марганец, Mn	1.0719 мг	2 мг	53.6%	15.7%	187 г
Медь, Cu	281.41 мкг	1000 мкг	28.1%	8.2%	355 г
Молибден, Mo	6.995 мкг	70 мкг	10%	2.9%	1001 г
Никель, Ni	15.931 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	6.671 мкг	55 мкг	12.1%	3.6%	824 г
Стронций, Sr	16.4 мкг	~
Титан, Ti	3.84 мкг	~
Фтор, F	55.96 мкг	4000 мкг	1.4%	0.4%	7148 г
Хром, Cr	13.49 мкг	50 мкг	27%	7.9%	371 г
Цинк, Zn	1.256 мг	12 мг	10.5%	3.1%	955 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.943 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.37 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.378 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.326 г	~
Аспарагиновая кислота	0.682 г	~
Глицин	0.41 г	~
Глутаминовая кислота	1.379 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.457 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.099 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	29.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.541 г	от 4.7 до 16.8 г	96.6%	28.4%
Насыщенные жирные кислоты	2.275 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.046 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.177 г	min 16.8 г	36.8%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.926 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.155 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.637 г	от 11.2 до 20.6 г	50.3%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.512 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.871 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.099 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.641 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гранолла с морковью составляет 340,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	340.7 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	29.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛЛА С МОРКОВЬЮ

Гранолла с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 46,4 %, витамином E - 12,8 %, витамином H - 14,1 %, кремнием - 41 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 23,6 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 53,6 %, медью - 28,1 %, селеном - 12,1 %, хромом - 27 %

Чем полезен Гранолла с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранолла с морковью, калорийность 340,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранолла с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньон тушения

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

Камбала запеченая с чесночным маслом

Автор Елена Образцова

177

16.5

4.3

Крем-суп из тыквы с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе