Рецепт Пирог творожный с яйцом и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог творожный с яйцом и зелёным луком

Творог 0% [Яготинський]	200 г
Простокваша 2,5% жирности	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	165 г
Разрыхлитель теста Каждый день	12 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Подсолнечное масло	15 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная	100 г
Мука Овсяная	100 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	165 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог творожный с яйцом и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	7.9%	685 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.5%	636 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	3.7%	1470 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.1%	1333 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109 мкг	900 мкг	12.1%	6.5%	826 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	1.9%	2890 г
бета Криптоксантин	1.652 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	5.9%	914 г
Витамин В4, холин	96.29 мг	500 мг	19.3%	10.4%	519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	5.7%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.7%	3125 г
Витамин В9, фолаты	10.955 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3651 г
Витамин В12, кобаламин	0.346 мкг	3 мкг	11.5%	6.2%	867 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	1.1%	4972 г
Витамин D, кальциферол	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	4%	1350 г
Витамин D3, холекальциферол	0.363 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.049 мг	15 мг	7%	3.8%	1430 г
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	4.3%	1250 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	6.9%	779 г
Витамин РР, НЭ	0.809 мг	20 мг	4%	2.2%	2472 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.37 мг	2500 мг	3.9%	2.1%	2594 г
Кальций, Ca	56.65 мг	1000 мг	5.7%	3.1%	1765 г
Кремний, Si	1.246 мг	30 мг	4.2%	2.3%	2408 г
Магний, Mg	10.98 мг	400 мг	2.7%	1.5%	3643 г
Натрий, Na	54.37 мг	1300 мг	4.2%	2.3%	2391 г
Сера, S	57.75 мг	1000 мг	5.8%	3.1%	1732 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	5.8%	936 г
Хлор, Cl	52.54 мг	2300 мг	2.3%	1.2%	4378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	2.4%	2264 г
Йод, I	4.76 мкг	150 мкг	3.2%	1.7%	3151 г
Кобальт, Co	2.422 мкг	10 мкг	24.2%	13.1%	413 г
Литий, Li	0.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.0275 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7273 г
Медь, Cu	33.22 мкг	1000 мкг	3.3%	1.8%	3010 г
Молибден, Mo	3.068 мкг	70 мкг	4.4%	2.4%	2282 г
Никель, Ni	1.066 мкг	~
Олово, Sn	3 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	10.495 мкг	55 мкг	19.1%	10.3%	524 г
Стронций, Sr	4.74 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	17.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22896 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.4%	3876 г
Цинк, Zn	0.5176 мг	12 мг	4.3%	2.3%	2318 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.364 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.237 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.586 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.528 г	от 4.7 до 16.8 г	32.5%	17.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.848 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.094 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.457 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.706 г	min 16.8 г	16.1%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.313 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.586 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.395 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пирог творожный с яйцом и зелёным луком составляет 185 кКал.

Порция = 167 гр (309 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ТВОРОЖНЫЙ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Пирог творожный с яйцом и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 19,3 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином K - 12,8 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Пирог творожный с яйцом и зелёным луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог творожный с яйцом и зелёным луком, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог творожный с яйцом и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Капустный пирог

Автор Анастасия Гречухина

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе