Рецепт Салат с редисом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редисом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Редис 90 г
Яйцо куриное 60 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп 5 г
Йогурт греческий 2% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редисом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2499 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 11% 1357 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.8% 1514 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.9% 7821 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.7% 2222 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 5.6% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140 мкг 900 мкг 15.6% 23.1% 643 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.325 мг 5 мг 6.5% 9.6% 1538 г
Лютеин + Зеаксантин 0.146 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 15.9% 933 г
Витамин В4, холин 79.31 мг 500 мг 15.9% 23.6% 630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 16.2% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 8.3% 1802 г
Витамин В9, фолаты 8.854 мкг 400 мкг 2.2% 3.3% 4518 г
Витамин В12, кобаламин 0.228 мкг 3 мкг 7.6% 11.3% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 16.46 мг 90 мг 18.3% 27.2% 547 г
Витамин D, кальциферол 0.644 мкг 10 мкг 6.4% 9.5% 1553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 3.6% 4121 г
Витамин Н, биотин 6.01 мкг 50 мкг 12% 17.8% 832 г
Витамин К, филлохинон 18.5 мкг 120 мкг 15.4% 22.8% 649 г
Витамин РР, НЭ 1.2971 мг 20 мг 6.5% 9.6% 1542 г
Ниацин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207 мг 2500 мг 8.3% 12.3% 1208 г
Кальций, Ca 65.24 мг 1000 мг 6.5% 9.6% 1533 г
Кремний, Si 17.649 мг 30 мг 58.8% 87.2% 170 г
Магний, Mg 14.29 мг 400 мг 3.6% 5.3% 2799 г
Натрий, Na 50.61 мг 1300 мг 3.9% 5.8% 2569 г
Сера, S 57.68 мг 1000 мг 5.8% 8.6% 1734 г
Фосфор, P 100.4 мг 800 мг 12.6% 18.7% 797 г
Хлор, Cl 71.84 мг 2300 мг 3.1% 4.6% 3202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 297.1 мкг ~
Бор, B 65.5 мкг ~
Ванадий, V 82.53 мкг ~
Железо, Fe 1.313 мг 18 мг 7.3% 10.8% 1371 г
Йод, I 9.57 мкг 150 мкг 6.4% 9.5% 1567 г
Кобальт, Co 5.01 мкг 10 мкг 50.1% 74.3% 200 г
Литий, Li 10.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.1257 мг 2 мг 6.3% 9.3% 1591 г
Медь, Cu 105.76 мкг 1000 мкг 10.6% 15.7% 946 г
Молибден, Mo 10.337 мкг 70 мкг 14.8% 22% 677 г
Никель, Ni 6.51 мкг ~
Рубидий, Rb 44.4 мкг ~
Селен, Se 11.178 мкг 55 мкг 20.3% 30.1% 492 г
Стронций, Sr 4.39 мкг ~
Фтор, F 36.53 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 10950 г
Хром, Cr 6.89 мкг 50 мкг 13.8% 20.5% 726 г
Цинк, Zn 0.552 мг 12 мг 4.6% 6.8% 2174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.144 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аргинин* 0.288 г ~
Валин 0.313 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.416 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.357 г ~
Заменимые аминокислоты 0.241 г ~
Аланин 0.256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.452 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.774 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.543 г от 4.7 до 16.8 г 11.6% 17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.083 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.683 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.526 г min 16.8 г 9.1% 13.5%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.26 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.056 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.331 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с редисом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 67,4 кКал.

  • Порция = 103 гр (69.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с редисом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, холином - 15,9 %, витамином C - 18,3 %, витамином H - 12 %, витамином K - 15,4 %, кремнием - 58,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 50,1 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 20,3 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Салат с редисом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с редисом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редисом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы