Рецепт Щи зелёные с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи зелёные с курицей
| Вода | 170 г |
| Картофель | 30 г |
| Говядина 1 кат. | 0 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 10 г |
| Щавель | 10 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Морковь | 10 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Укроп | 2 г |
| Чеснок | 1 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи зелёные с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 9.7% | 2111 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.3% | 2240 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.2% | 3333 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 33% | 625 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 42.9% | 482 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 843.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 19.18 мг | 500 мг | 3.8% | 7.8% | 2607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 7.6% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 8.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.479 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7% | 2968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.7% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 15.7% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.6% | 11905 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.812 мг | 15 мг | 5.4% | 11.1% | 1847 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.825 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.5% | 6061 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.8 мкг | 120 мкг | 33.2% | 68.5% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9205 мг | 20 мг | 4.6% | 9.5% | 2173 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.57 мг | 2500 мг | 5.8% | 12% | 1729 г |
| Кальций, Ca | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.9% | 4234 г |
| Кремний, Si | 6.186 мг | 30 мг | 20.6% | 42.5% | 485 г |
| Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 8.5% | 2452 г |
| Натрий, Na | 20.18 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.3% | 6442 г |
| Сера, S | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.5% | 2442 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 10.1% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 12105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 6.8% | 3020 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 25.8% | 798 г |
| Литий, Li | 8.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 11.1% | 1864 г |
| Медь, Cu | 47.31 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 9.7% | 2114 г |
| Молибден, Mo | 3.013 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.9% | 2323 г |
| Никель, Ni | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.325 мкг | 55 мкг | 6% | 12.4% | 1654 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.86 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.5% | 5809 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.4357 мг | 12 мг | 3.6% | 7.4% | 2754 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.86 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 37.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.504 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | min 16.8 г | 4.5% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи зелёные с курицей составляет 48,5 кКал.
- Порция = 300 гр (145.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЁНЫЕ С КУРИЦЕЙ
Щи зелёные с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином K - 33,2 %, кремнием - 20,6 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Щи зелёные с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка 11.05
- Бородинский хлеб
- Шарлотка с хлопьями и соев.изолятлм
- Килька обжаренная в томатном соусе
- Яичница жареная на масле
- Сырники
- Батончик сливочный
- соус по гоузински
- Творожный пирог с маком
- Învârtită cu brânză de oi
- Салат Фреско
- KICK zero соленая карамель
- Хлеб тостовый
- Куриное филе с сыром
- Капустный салат
- Învârtită cu mar
- Запеканка 5%
- Гренки
- Суп зелёный
- Пастила
- Борщ
- Смузи оранжевый
- Суп с фрикадельками
- Салат весенний 2025
- Тушёная капуста
- Супчик
- Майонез мой
- Булка с черемшой
- Пшено с куриным сердцем
- Яичница с колбасой
- Чизбургер со свининой
- Говяжий бульон мой
- Стирфрай с редиской и колбасой
- Рис с яйцом
- Перловка с филе курицы
- Хлеб из сибирской клетчатки
- IronMaxx
- Магний B6 + фолиевая кислота
- Запеканка грудка брокколи творог
- Стейк индюшки в маринаде Инди на гриле 11 мая
- Сырники
- Говядина в соусе
- ТВОРОГ С СИРОПОМ
- Московский картофель рефленый сыр пармезан чипсы
- Рыба красная в духовке с картофелем
- Таглиателли лапша
- Грудка франкасы
- Салат овощной
- Сыр творожный ломтик
- Котлеты 11,05
- Суп из красной фасоли с мясом
- отрубиХрустящиеРжаные2
- Плов с курицей в мультиварке
- Фарш говяжий 7.5%
- рулет филейный
- Рубленные котлеты 11.05
- ПП чизкейк
- Кальмары фарширванные мои
- Панкейки
- Талицкий финик
- Тунец
- Меренги из печëных яблок
- Капуста с огурцом от 11.05.25
- Плавленный сыр домашний
- Карамель классическая
- Лепешки с творогом и сыром
- Кофе
- Кофе
- Панкейки на сметане
- Куриная грудка тушёная с овощами в сметанном соусе
- Овсяный кекс
- Салат фреско
- Lawasz pszenny chleb
- Запеканка с изюмом
- Борщ с фасолью
- Куриная грудка с сыром
- Тушеная капуста со свининой
- Пудинг творожный
- Куриные колбаски
- Суп харчо
- Борщ с курицей Главсуп 250 г
- Premissimo пирожное крем какао
- Геркулес
- Творог Вятская дымка 1,8%
- Пирог
- Студень говяжий из глобусе
- Напиток кокосовый «Vega Natura» Barista 1.2%
- Тефтели с гречкой линия
- Спагетти
- Кисель клюквенный с ягодами
- Emmentaler mild-nussing gerieben
- Капуста квашеная по-деревенски гринвитамин
- Кефир
- Низкокалорийный соус Mr.Djemius ZERO "Сырный"
- Макаронная запеканка
- Паста творожная с клубникой
- Равиоли с крабом
- Ряженка
- Булгур
- Рис басмати
Метки: Как приготовить Щи зелёные с курицей, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зелёные с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
