Рецепт Сэндвич Рубен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич Рубен

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100 г
Соус русский Кетчунез	20 г
Капуста белокочанная, квашеная	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	25 г
Говядина мокрого посола, солонина, грудинка, приготовленная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич Рубен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.3 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	934 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6.5%	844 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	8.6%	644 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	4%	1395 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.6%	645 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.5%	3745 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6716 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	0.9%	5952 г
Ликопин	491.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.9%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.1%	1800 г
Витамин В4, холин	47.02 мг	500 мг	9.4%	5.2%	1063 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	3.7%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4.5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	17.231 мкг	400 мкг	4.3%	2.4%	2321 г
Витамин В12, кобаламин	0.553 мкг	3 мкг	18.4%	10.2%	542 г
Витамин C, аскорбиновая	7.16 мг	90 мг	8%	4.4%	1257 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.477 мг	15 мг	9.8%	5.4%	1016 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.678 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7375 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.6%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.0397 мг	20 мг	10.2%	5.7%	981 г
Ниацин	0.452 мг	~
Бетаин	3.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.71 мг	2500 мг	8.7%	4.8%	1154 г
Кальций, Ca	29.47 мг	1000 мг	2.9%	1.6%	3393 г
Кремний, Si	2.373 мг	30 мг	7.9%	4.4%	1264 г
Магний, Mg	25.97 мг	400 мг	6.5%	3.6%	1540 г
Натрий, Na	621.79 мг	1300 мг	47.8%	26.5%	209 г
Сера, S	84.92 мг	1000 мг	8.5%	4.7%	1178 г
Фосфор, P	105.6 мг	800 мг	13.2%	7.3%	758 г
Хлор, Cl	309.92 мг	2300 мг	13.5%	7.5%	742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	14.62 мкг	~
Железо, Fe	2.172 мг	18 мг	12.1%	6.7%	829 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9036 г
Кобальт, Co	1.186 мкг	10 мкг	11.9%	6.6%	843 г
Литий, Li	2.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.4551 мг	2 мг	22.8%	12.6%	439 г
Медь, Cu	143.29 мкг	1000 мкг	14.3%	7.9%	698 г
Молибден, Mo	3.441 мкг	70 мкг	4.9%	2.7%	2034 г
Никель, Ni	1.102 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	13.147 мкг	55 мкг	23.9%	13.3%	418 г
Фтор, F	11.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34394 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.6%	3472 г
Цинк, Zn	2.0154 мг	12 мг	16.8%	9.3%	595 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.494 г	~
Лизин	0.525 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.249 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.378 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	0.983 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.26 г	от 4.7 до 16.8 г	26.8%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.52 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.441 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.17 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.373 г	~
18:0 Стеариновая	0.666 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.568 г	min 16.8 г	21.2%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.49 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.076 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.409 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич Рубен составляет 180,3 кКал.

Порция = 295 гр (531.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ РУБЕН

Сэндвич Рубен богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,4 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 13,5 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 22,8 %, медью - 14,3 %, селеном - 23,9 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Сэндвич Рубен

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич Рубен, калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич Рубен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Куриные шарики с сыром

Сырники с бананами на банановой муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе