Рецепт Яично-тунцовые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яично-тунцовые вафли

Тунец консерва Thon entier au naturel	180 г
Яйцо деревенское отборное	120 г
Рисовая мука	35 г
Лук зелёный (Перо)	15 г
Масло растительное Ореховое Стожар	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яично-тунцовые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.5 ккал	1684 ккал	13.9%	6%	721 г
Белки	27.3 г	76 г	35.9%	15.4%	278 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	6.3%	683 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	2.5%	1738 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	1%	4397 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.7 мкг	900 мкг	2.4%	1%	4147 г
бета Каротин	9 мг	5 мг	180%	77.1%	56 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.2%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.353 мг	1.8 мг	19.6%	8.4%	510 г
Витамин В4, холин	0.3 мг	500 мг	0.1%		166667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.5%	2778 г
Витамин В9, фолаты	1.174 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	34072 г
Витамин C, аскорбиновая	1.96 мг	90 мг	2.2%	0.9%	4592 г
Витамин D, кальциферол	3.652 мкг	10 мкг	36.5%	15.6%	274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	31.526 мг	15 мг	210.2%	90%	48 г
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%		84746 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	3.9%	1101 г
Витамин РР, НЭ	10.9891 мг	20 мг	54.9%	23.5%	182 г
Ниацин	7.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.54 мг	2500 мг	9.9%	4.2%	1006 г
Кальций, Ca	25.3 мг	1000 мг	2.5%	1.1%	3953 г
Кремний, Si	0.326 мг	30 мг	1.1%	0.5%	9202 г
Магний, Mg	19.96 мг	400 мг	5%	2.1%	2004 г
Натрий, Na	751.96 мг	1300 мг	57.8%	24.8%	173 г
Сера, S	177.65 мг	1000 мг	17.8%	7.6%	563 г
Фосфор, P	180.1 мг	800 мг	22.5%	9.6%	444 г
Хлор, Cl	1078.3 мг	2300 мг	46.9%	20.1%	213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	2.4%	1793 г
Йод, I	39.23 мкг	150 мкг	26.2%	11.2%	382 г
Кобальт, Co	31.761 мкг	10 мкг	317.6%	136%	31 г
Литий, Li	0.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.1148 мг	2 мг	5.7%	2.4%	1742 г
Медь, Cu	84.26 мкг	1000 мкг	8.4%	3.6%	1187 г
Молибден, Mo	4.435 мкг	70 мкг	6.3%	2.7%	1578 г
Никель, Ni	4.846 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	0.033 мкг	55 мкг	0.1%		166667 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	787.17 мкг	4000 мкг	19.7%	8.4%	508 г
Хром, Cr	70.7 мкг	50 мкг	141.4%	60.6%	71 г
Цинк, Zn	0.5674 мг	12 мг	4.7%	2%	2115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.003 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.282 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.211 г	min 16.8 г	1.3%	0.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	3.7%

Энергетическая ценность Яично-тунцовые вафли составляет 233,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.5 кКал	-%
	Белки	27.3 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНО-ТУНЦОВЫЕ ВАФЛИ

Яично-тунцовые вафли богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 180 %, витамином B2 - 19,6 %, витамином D - 36,5 %, витамином E - 210,2 %, витамином PP - 54,9 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 46,9 %, йодом - 26,2 %, кобальтом - 317,6 %, фтором - 19,7 %, хромом - 141,4 %

Чем полезен Яично-тунцовые вафли

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яично-тунцовые вафли, калорийность 233,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яично-тунцовые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибы, жареные с луком

Автор Ольга Доможирова

Начинка с тыквой и луком

Автор Show must go on

87.7

5.1

4.3

Сырники с бананами на банановой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе