Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Кефир 3,2% жирности | 120 г |
Мука пшеничная высшего сорта | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.8% | 905 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.8% | 718 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.7% | 915 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.5% | 933 г |
Витамин В4, холин | 58.82 мг | 500 мг | 11.8% | 8.3% | 850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 13.214 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.9% | 711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.93 мг | 90 мг | 15.5% | 10.9% | 646 г |
Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.8% | 1845 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 4.508 мкг | 50 мкг | 9% | 6.3% | 1109 г |
Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 21.6% | 324 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2694 мг | 20 мг | 11.3% | 7.9% | 881 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.05 мг | 2500 мг | 8% | 5.6% | 1243 г |
Кальций, Ca | 206.29 мг | 1000 мг | 20.6% | 14.5% | 485 г |
Кремний, Si | 15.565 мг | 30 мг | 51.9% | 36.4% | 193 г |
Магний, Mg | 20.56 мг | 400 мг | 5.1% | 3.6% | 1946 г |
Натрий, Na | 196.75 мг | 1300 мг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
Сера, S | 90.85 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.4% | 1101 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 13.9% | 505 г |
Хлор, Cl | 271.4 мг | 2300 мг | 11.8% | 8.3% | 847 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 3.7% | 1921 г |
Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.8% | 2517 г |
Кобальт, Co | 3.105 мкг | 10 мкг | 31.1% | 21.8% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1674 г |
Медь, Cu | 71.31 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5% | 1402 г |
Молибден, Mo | 7.865 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.9% | 890 г |
Никель, Ni | 4.405 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.025 мкг | 55 мкг | 16.4% | 11.5% | 609 г |
Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24585 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 6.5% | 1091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.868 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.472 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лизин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.303 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.544 г | ~ | |||
Серин | 0.427 г | ~ | |||
Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.013 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.611 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.229 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.506 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.504 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.782 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.973 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка капустная мамина составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.4 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|