Рецепт Люпиновые блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Люпиновые блины

яйцо	170 г
сметана 20%	100 г
Вода	300 г
Разрыхлитель теста двойного действия Angel	2.42 г
Оливковое масло extra virgin	10 г
Комплексная пищевая добавка-смесь подсластителей 14 Фитпарад	10.26 г
Ванилин Haas	2.44 г
Миндальная мука Narmak	25 г
Клетчатка бамбуковая	5 г
кешью DOZZAI kaju	15 г
соль илецкая	1 г
Люпиновая Мука	10 г
Камедь ксантовая	3 г
Масло Олейна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Люпиновые блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.1 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	5.5%	874 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	15.3%	315 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.6%	8111 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	1.9 г	2273 г	0.1%		119632 г
Витамины
Витамин А, РЭ	96.5 мкг	900 мкг	10.7%	5.1%	933 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	4.4%	1104 г
Витамин В4, холин	93.17 мг	500 мг	18.6%	8.9%	537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	4.7%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	2.598 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15396 г
Витамин D, кальциферол	0.817 мкг	10 мкг	8.2%	3.9%	1224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6726 г
Витамин Н, биотин	7.498 мкг	50 мкг	15%	7.2%	667 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Ниацин	1.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.97 мг	2500 мг	2.1%	1%	4810 г
Кальций, Ca	20.41 мг	1000 мг	2%	1%	4900 г
Магний, Mg	4.45 мг	400 мг	1.1%	0.5%	8989 г
Натрий, Na	49.74 мг	1300 мг	3.8%	1.8%	2614 г
Сера, S	65.33 мг	1000 мг	6.5%	3.1%	1531 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	4.3%	1122 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	2.5%	1940 г
Йод, I	7.42 мкг	150 мкг	4.9%	2.4%	2022 г
Марганец, Mn	0.0111 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18018 г
Медь, Cu	30.81 мкг	1000 мкг	3.1%	1.5%	3246 г
Селен, Se	11.766 мкг	55 мкг	21.4%	10.3%	467 г
Фтор, F	20.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19531 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3378 г
Цинк, Zn	0.4083 мг	12 мг	3.4%	1.6%	2939 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	293.231 г	~
Валин	285.808 г	~
Гистидин*	126.201 г	~
Изолейцин	222.707 г	~
Лейцин	400.873 г	~
Лизин	334.061 г	~
Метионин	155.895 г	~
Треонин	226.419 г	~
Триптофан	74.236 г	~
Фенилаланин	241.266 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	211.57 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Люпиновые блины составляет 208,1 кКал.

Порция = 92 гр (191.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	1.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮПИНОВЫЕ БЛИНЫ

Люпиновые блины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,6 %, витамином H - 15 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Люпиновые блины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Люпиновые блины, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Люпиновые блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе