Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Шампиньоны | 15 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 15 г |
Лук порей | 15 г |
Перец сладкий красный | 15 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.2% | 768 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.5% | 629 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 219.7 мкг | 900 мкг | 24.4% | 19.2% | 410 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 6% | 1302 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 15.6% | 506 г |
Витамин В4, холин | 148.58 мг | 500 мг | 29.7% | 23.3% | 337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 16% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.4% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 12.3% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.2 мг | 90 мг | 28% | 22% | 357 г |
Витамин D, кальциферол | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 10.3% | 766 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2930 г |
Витамин Н, биотин | 13.506 мкг | 50 мкг | 27% | 21.2% | 370 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2296 мг | 20 мг | 16.1% | 12.6% | 619 г |
Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.77 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.7% | 1391 г |
Кальций, Ca | 105.91 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.3% | 944 г |
Кремний, Si | 5.143 мг | 30 мг | 17.1% | 13.4% | 583 г |
Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2899 г |
Натрий, Na | 175.83 мг | 1300 мг | 13.5% | 10.6% | 739 г |
Сера, S | 126.79 мг | 1000 мг | 12.7% | 10% | 789 г |
Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 16.7% | 472 г |
Хлор, Cl | 242.04 мг | 2300 мг | 10.5% | 8.2% | 950 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 7.2% | 1090 г |
Йод, I | 14.03 мкг | 150 мкг | 9.4% | 7.4% | 1069 г |
Кобальт, Co | 7.557 мкг | 10 мкг | 75.6% | 59.4% | 132 г |
Литий, Li | 7.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2160 г |
Медь, Cu | 114.46 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9% | 874 г |
Молибден, Mo | 4.68 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.3% | 1496 г |
Никель, Ni | 0.557 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.914 мкг | 55 мкг | 36.2% | 28.4% | 276 г |
Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11068 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.5% | 1205 г |
Цинк, Zn | 1.0569 мг | 12 мг | 8.8% | 6.9% | 1135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лизин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Треонин | 0.364 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.25 г | ~ | |||
Серин | 0.546 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 331.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.125 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.176 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.431 г | min 16.8 г | 20.4% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.34 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.3 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|