Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) | 130 г |
Вода | 340 г |
Морковь | 127 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.1% | 1246 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 7% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 17.7% | 571 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 566.3 мкг | 900 мкг | 62.9% | 63.7% | 159 г |
бета Каротин | 3.398 мг | 5 мг | 68% | 68.9% | 147 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 29.85 мг | 500 мг | 6% | 6.1% | 1675 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 10.7% | 943 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 9.6% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 162.728 мкг | 400 мкг | 40.7% | 41.2% | 246 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 2.8% | 3516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.4% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7523 мг | 20 мг | 3.8% | 3.9% | 2659 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.6 мг | 2500 мг | 13.4% | 13.6% | 747 г |
Кальций, Ca | 66.48 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.7% | 1504 г |
Кремний, Si | 33.485 мг | 30 мг | 111.6% | 113.1% | 90 г |
Магний, Mg | 47.67 мг | 400 мг | 11.9% | 12.1% | 839 г |
Натрий, Na | 27.29 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4764 г |
Сера, S | 59.38 мг | 1000 мг | 5.9% | 6% | 1684 г |
Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 18.1% | 559 г |
Хлор, Cl | 33.13 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 6942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 211.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 5.4% | 1905 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6303 г |
Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 33.3% | 304 г |
Литий, Li | 1.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6729 мг | 2 мг | 33.6% | 34% | 297 г |
Медь, Cu | 212.75 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 21.6% | 470 г |
Молибден, Mo | 24.137 мкг | 70 мкг | 34.5% | 35% | 290 г |
Никель, Ni | 61.049 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.225 мкг | 55 мкг | 15% | 15.2% | 669 г |
Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 65.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.67 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.935 мг | 12 мг | 7.8% | 7.9% | 1283 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.481 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.774 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 16.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.193 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лепешка нут составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.7 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|