Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 550 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 4 Штука |
Свекла, вареная | 300 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 250 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С0 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.5% | 1041 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.7% | 528 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 289.7 мкг | 900 мкг | 32.2% | 21.7% | 311 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.513 мг | 5 мг | 30.3% | 20.4% | 330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 54.14 мг | 500 мг | 10.8% | 7.3% | 924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.5% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.5% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 17.946 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3% | 2229 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.712 мкг | 3 мкг | 57.1% | 38.5% | 175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 3.8% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 8.512 мкг | 10 мкг | 85.1% | 57.3% | 117 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.457 мг | 15 мг | 23% | 15.5% | 434 г |
Витамин Н, биотин | 2.569 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1129 мг | 20 мг | 10.6% | 7.1% | 947 г |
Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.61 мг | 2500 мг | 10.4% | 7% | 963 г |
Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2470 г |
Кремний, Si | 10.039 мг | 30 мг | 33.5% | 22.6% | 299 г |
Магний, Mg | 26.22 мг | 400 мг | 6.6% | 4.4% | 1526 г |
Натрий, Na | 1400.29 мг | 1300 мг | 107.7% | 72.6% | 93 г |
Сера, S | 79.9 мг | 1000 мг | 8% | 5.4% | 1252 г |
Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 10.8% | 624 г |
Хлор, Cl | 2007.31 мг | 2300 мг | 87.3% | 58.8% | 115 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 4.1% | 1641 г |
Йод, I | 14.89 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.7% | 1007 г |
Кобальт, Co | 54.79 мкг | 10 мкг | 547.9% | 369.2% | 18 г |
Литий, Li | 11.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2826 мг | 2 мг | 14.1% | 9.5% | 708 г |
Медь, Cu | 175.71 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 11.9% | 569 г |
Молибден, Mo | 14.997 мкг | 70 мкг | 21.4% | 14.4% | 467 г |
Никель, Ni | 13.288 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.061 мкг | 55 мкг | 25.6% | 17.3% | 391 г |
Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 122.43 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.1% | 3267 г |
Хром, Cr | 17.43 мкг | 50 мкг | 34.9% | 23.5% | 287 г |
Цинк, Zn | 0.5793 мг | 12 мг | 4.8% | 3.2% | 2071 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.906 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.533 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.2% | 39.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 88.7% | 59.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.994 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.678 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.12 г | min 16.8 г | 18.6% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.6% | 30.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.947 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|