Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Тунец натуральный. Консервы	137 г
Салат Листовой	225 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	122 г
Помидоры черри, томаты	123 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	283 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.6 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1299 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	11.3%	679 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	11.9%	651 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.5%	3059 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	5.2%	1483 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Ликопин	566.629 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3%	2571 г
Витамин В4, холин	8.67 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.5%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В9, фолаты	8.06 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4963 г
Витамин В12, кобаламин	0.477 мкг	3 мкг	15.9%	12.3%	629 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	3.6%	2143 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.728 мг	15 мг	4.9%	3.8%	2060 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.731 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6840 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.8836 мг	20 мг	19.4%	15%	515 г
Ниацин	1.618 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.18 мг	2500 мг	5%	3.9%	2013 г
Кальций, Ca	213.9 мг	1000 мг	21.4%	16.5%	468 г
Магний, Mg	15.99 мг	400 мг	4%	3.1%	2502 г
Натрий, Na	838.6 мг	1300 мг	64.5%	49.8%	155 г
Сера, S	106.06 мг	1000 мг	10.6%	8.2%	943 г
Фосфор, P	160.5 мг	800 мг	20.1%	15.5%	498 г
Хлор, Cl	799.61 мг	2300 мг	34.8%	26.9%	288 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	2.5%	3051 г
Йод, I	7.7 мкг	150 мкг	5.1%	3.9%	1948 г
Кобальт, Co	6.157 мкг	10 мкг	61.6%	47.5%	162 г
Марганец, Mn	0.0713 мг	2 мг	3.6%	2.8%	2805 г
Медь, Cu	73.71 мкг	1000 мкг	7.4%	5.7%	1357 г
Молибден, Mo	0.616 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Никель, Ni	0.924 мкг	~
Селен, Se	4.702 мкг	55 мкг	8.5%	6.6%	1170 г
Фтор, F	153.93 мкг	4000 мкг	3.8%	2.9%	2599 г
Хром, Cr	13.85 мкг	50 мкг	27.7%	21.4%	361 г
Цинк, Zn	1.3421 мг	12 мг	11.2%	8.6%	894 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.502 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.388 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.14 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты	3.068 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.636 г	~
Пролин	0.429 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.272 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.285 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.586 г	min 16.8 г	9.4%	7.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.209 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.5%

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.6 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,9 %, витамином PP - 19,4 %, кальцием - 21,4 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 34,8 %, кобальтом - 61,6 %, хромом - 27,7 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Салат из тунца

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с креветками, яйцами, сыром и огурцом

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе