Рецепт Весенний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Весенний салат

Листья одуванчика	140 г
Петрушка свежая	31 г
Огурец парниковый	150 г
Лук зеленый (перо)	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Весенний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.5 ккал	1684 ккал	1.7%	6%	5909 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	8.4%	4222 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.5%	14000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	6.3%	5475 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	35.1%	1000 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	14%	2506 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	316.6 мкг	900 мкг	35.2%	123.5%	284 г
альфа Каротин	141.56 мкг	~
бета Каротин	2.995 мг	5 мг	59.9%	210.2%	167 г
бета Криптоксантин	47.187 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5307.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	21.8%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	24.2%	1440 г
Витамин В4, холин	17.87 мг	500 мг	3.6%	12.6%	2798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	10.9%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	25.6%	1370 г
Витамин В9, фолаты	23.604 мкг	400 мкг	5.9%	20.7%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	32.7 мг	90 мг	36.3%	127.4%	275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.645 мг	15 мг	11%	38.6%	912 г
Витамин Н, биотин	0.506 мкг	50 мкг	1%	3.5%	9881 г
Витамин К, филлохинон	469.7 мкг	120 мкг	391.4%	1373.3%	26 г
Витамин РР, НЭ	0.6308 мг	20 мг	3.2%	11.2%	3171 г
Ниацин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.21 мг	2500 мг	13.3%	46.7%	750 г
Кальций, Ca	111.77 мг	1000 мг	11.2%	39.3%	895 г
Кремний, Si	23.969 мг	30 мг	79.9%	280.4%	125 г
Магний, Mg	29.13 мг	400 мг	7.3%	25.6%	1373 г
Натрий, Na	36.56 мг	1300 мг	2.8%	9.8%	3556 г
Сера, S	18.35 мг	1000 мг	1.8%	6.3%	5450 г
Фосфор, P	49.2 мг	800 мг	6.2%	21.8%	1626 г
Хлор, Cl	30.4 мг	2300 мг	1.3%	4.6%	7566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.4 мкг	~
Бор, B	30.4 мкг	~
Ванадий, V	3.3 мкг	~
Железо, Fe	1.688 мг	18 мг	9.4%	33%	1066 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	1.4%	26316 г
Кобальт, Co	1.513 мкг	10 мкг	15.1%	53%	661 г
Литий, Li	2.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.2014 мг	2 мг	10.1%	35.4%	993 г
Медь, Cu	106.42 мкг	1000 мкг	10.6%	37.2%	940 г
Молибден, Mo	3.018 мкг	70 мкг	4.3%	15.1%	2319 г
Никель, Ni	1.111 мкг	~
Рубидий, Rb	51.5 мкг	~
Селен, Se	0.382 мкг	55 мкг	0.7%	2.5%	14398 г
Стронций, Sr	4.56 мкг	~
Фтор, F	27.81 мкг	4000 мкг	0.7%	2.5%	14383 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	11.6%	3030 г
Цинк, Zn	0.3676 мг	12 мг	3.1%	10.9%	3264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.128 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	9.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Весенний салат составляет 28,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕСЕННИЙ САЛАТ

Весенний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 59,9 %, витамином C - 36,3 %, витамином E - 11 %, витамином K - 391,4 %, калием - 13,3 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 79,9 %, кобальтом - 15,1 %

Чем полезен Весенний салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Весенний салат, калорийность 28,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Весенний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Капустный салат

Автор Анастасия Миронова

66.1

1.5

2.7

Каша из овсяной крупы с бананом

Начинка из зелени для шаурмы

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе