Рецепт Салат "че было". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "че было"
| Капуста белокочанная | 44 г |
| Лук зеленый (перо) | 14 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 109 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Морковь | 21 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "че было"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.4% | 1652 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.9% | 1167 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.5 мкг | 900 мкг | 27.1% | 37.4% | 370 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.998 мг | 5 мг | 20% | 27.6% | 501 г |
| бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 13% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 81.14 мг | 500 мг | 16.2% | 22.4% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 12.7% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.662 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 6004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.5% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.92 мг | 90 мг | 18.8% | 26% | 532 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.5% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 7.2% | 1933 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.483 мкг | 50 мкг | 13% | 18% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 25.1% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1214 мг | 20 мг | 5.6% | 7.7% | 1783 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.98 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.3% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 34.71 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.8% | 2881 г |
| Кремний, Si | 16.36 мг | 30 мг | 54.5% | 75.3% | 183 г |
| Магний, Mg | 10.55 мг | 400 мг | 2.6% | 3.6% | 3791 г |
| Натрий, Na | 51.17 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.4% | 2541 г |
| Сера, S | 65.87 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.1% | 1518 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 14.6% | 940 г |
| Хлор, Cl | 81.64 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.8% | 2817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 9.1% | 1514 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.3% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 6.051 мкг | 10 мкг | 60.5% | 83.6% | 165 г |
| Литий, Li | 10.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 9.4% | 1467 г |
| Медь, Cu | 94.39 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 13% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 7.605 мкг | 70 мкг | 10.9% | 15.1% | 920 г |
| Никель, Ni | 6.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.142 мкг | 55 мкг | 18.4% | 25.4% | 542 г |
| Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12023 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 12.7% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.5265 мг | 12 мг | 4.4% | 6.1% | 2279 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.081 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | min 16.8 г | 9.1% | 12.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "че было" составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ЧЕ БЫЛО"
Салат "че было" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 20 %, холином - 16,2 %, витамином C - 18,8 %, витамином H - 13 %, витамином K - 18,2 %, кремнием - 54,5 %, кобальтом - 60,5 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен Салат "че было"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе в грибном соусе с гречей
- Наггетсы готовые Золот. П.
- Салат Винегрет с сельдью
- Филе куриное с сыром
- Салат «Фитнес»
- Крабовый салат
- Картофель жар +-
- Курица с овощами в духовке
- Гречка с зажаркой
- Сушеная говядина
- Сэндвич с ветчиной
- Рагу
- Гречка по-купечески с грудкой 8.5.25
- Сушеная курица
- Творожные фланы с малиной и вишней
- Запеченный мясной рулет с гречкой
- Тёплый ролл с креветками в сливочном соусе
- Салат Азиатский
- Я. Говядина варенная
- Мука пшеничная
- Тирамису
- Куриный рулет с пюре
- Омлет с сыром 08,05,25
- Сушёные анчоусы
- Творожный пудинг с ягодным дрессингом
- Кабачки оладьи Кето 8.05
- Мякоть
- Сэндвич с хумусом и запеченным перцем
- Булочки из чечевицы
- Белая рыба с соусом «Чили»
- Минтай запеченный
- Голубцы ленивые
- Суп «Чихиртма с цыпленком»
- Салат с киноа и цыпленком
- Творог "молочные горки" 5% (без лактозы) пак. 180
- Шашлык из куриного филе в йогуртовом маринаде
- Картофель запеченный
- Каша овсяная с джемом
- Хлеб "Зерновой дар!
- Овсяное печенье с цукатами
- Творог 2% "Минская марка" пак. 180
- Атлантик бургер
- Büyük tost ekmegi// uno
- Свинина в горчичном соусе с овощами на пару
- Салат Коктейль
- Салат с персиком и грудкой цыпленка
- Мандирмак классический
- Гуляш из мяса цыплëнка с овощами, мой.
- Зефир домашний 07,05,25
- Сырники кокосовые
- Творог мягкий 5% "Савушкин"
- Азу из говядины с собой
- Пирог рыбный
- Оливковое масло Extra VERGINE DI OLIVA
- Протеиновая овсянка
- Суп-лапша Грибной
- Сметана 18% "Свежие новости"
- Салат из свеклы с черносливом
- Курица с рисом по обломки
- Hähnchen | Knusperpanade | Kartoffelsalat | Gurke
- Манник с клубничным джемом
- Киш
- Сырная лепешка
- Котлеты мясо-морковные
- Круассан с пряным цыпленком
- Тефтели
- Гуляш из говяжьего сердца с гречей
- Салат из моркови по-корейски
- Кофе черная карта со сливками 10% 08,05,25
- Салат с цыпленком, ананасом и сыром
- Зефир клубничный Абышева Даша
- Свинина слайсы
- Запеканка творожная с сыром и курицей
- Оладьи из говяжьей печени с овощами
- Ленивая овсянка с какао
- Салат свекольный
- Сендвич с тунцом
- Салат из запеченной свеклы с соусом «Винегрет»
- Маковая запеканка
- Шоколадно-ячневая каша
- Запеканка картофельная с хлебцами
- Рулет мясной с гречей
- Салат сельдь под шубой
- Жареные вешенки со сметаной
- ПП трайфл
- Подлива
- Салат оливье
- Тыквенный кекс
- Овсяный пирог
- Омлет
- Кетчуп томатный "Хайнц"
- Куриная грудка жареная
- Naturelia blue
- Борщ
- Буракэс. Ветчиной и сыр
- Гречка с зажаркой
- Говядина Вкусная
- Кетчуп с кайенским перцем "Хайнц"
- Овсяная каша
- Мой пп чизкейк
Метки: Как приготовить Салат "че было", калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "че было", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
