Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат

Огурец парниковый	60 г
Помидоры черри, томаты	80 г
Перец сладкий красный	80 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	60 г
Горчица, семя	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.8%	1689 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.5%	1217 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.5%	3369 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.1%	952 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.2%	2817 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.7 мкг	900 мкг	14.9%	17.2%	673 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.775 мг	5 мг	15.5%	17.9%	645 г
Ликопин	964.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	5.4%	2118 г
Витамин В4, холин	8.13 мг	500 мг	1.6%	1.8%	6150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	4.5%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	9%	1282 г
Витамин В9, фолаты	12.324 мкг	400 мкг	3.1%	3.6%	3246 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.5%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	73.9 мг	90 мг	82.1%	94.7%	122 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	1.6%	7299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.137 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	4%	2890 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.165 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.182 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27473 г
Витамин К, филлохинон	55.2 мкг	120 мкг	46%	53.1%	217 г
Витамин РР, НЭ	0.5848 мг	20 мг	2.9%	3.3%	3420 г
Ниацин	0.309 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.97 мг	2500 мг	10.7%	12.3%	933 г
Кальций, Ca	73.53 мг	1000 мг	7.4%	8.5%	1360 г
Кремний, Si	15.018 мг	30 мг	50.1%	57.8%	200 г
Магний, Mg	41.49 мг	400 мг	10.4%	12%	964 г
Натрий, Na	17.11 мг	1300 мг	1.3%	1.5%	7598 г
Сера, S	11.49 мг	1000 мг	1.1%	1.3%	8703 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	16.6%	693 г
Хлор, Cl	15.05 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	15282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.5 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	0.98 мкг	~
Железо, Fe	3.36 мг	18 мг	18.7%	21.6%	536 г
Йод, I	6.62 мкг	150 мкг	4.4%	5.1%	2266 г
Кобальт, Co	1.103 мкг	10 мкг	11%	12.7%	907 г
Литий, Li	21.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.1223 мг	2 мг	6.1%	7%	1635 г
Медь, Cu	53.62 мкг	1000 мкг	5.4%	6.2%	1865 г
Молибден, Mo	1.571 мкг	70 мкг	2.2%	2.5%	4456 г
Никель, Ni	1.64 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	0.547 мкг	55 мкг	1%	1.2%	10055 г
Стронций, Sr	3.01 мкг	~
Фтор, F	11.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35461 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	5.8%	2008 г
Цинк, Zn	0.3196 мг	12 мг	2.7%	3.1%	3755 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.01 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты	1.972 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.754 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.212 г	от 0.9 до 3.7 г	23.6%	27.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.659 г	от 4.7 до 16.8 г	14%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.593 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.59 г	min 16.8 г	15.4%	17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.776 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.135 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.553 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.84 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.624 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.205 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ

Овощной салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 82,1 %, витамином K - 46 %, кремнием - 50,1 %, фосфором - 14,4 %, железом - 18,7 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Овощной салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибы, жареные с луком

Автор Ольга Доможирова

Сырники с бананами на банановой муке

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе