Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 51 г |
Куриный фарш | 230 г |
Сметана 10% жирности (Жарка) | 40 г |
Паста (макароны, спагетти), сухая | 100 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.1% | 535 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.4% | 982 г |
Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 5.7% | 763 г |
Углеводы (общие) | 32 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.3% | 690 г |
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 47.764 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4.5% | 973 г |
Витамин В4, холин | 34.96 мг | 500 мг | 7% | 3% | 1430 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 6.6% | 653 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 7.1% | 612 г |
Витамин В9, фолаты | 15.82 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2528 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.2% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 4886 г |
бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.304 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14409 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.646 мг | 20 мг | 23.2% | 10.1% | 430 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.32 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.3% | 690 г |
Кальций, Ca | 22.98 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4352 г |
Кремний, Si | 0.259 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11583 г |
Магний, Mg | 49.91 мг | 400 мг | 12.5% | 5.4% | 801 г |
Натрий, Na | 35.58 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3654 г |
Сера, S | 146.93 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.4% | 681 г |
Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 10.6% | 409 г |
Хлор, Cl | 8.07 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 28501 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 3.9% | 1128 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2278 г |
Марганец, Mn | 0.8772 мг | 2 мг | 43.9% | 19.1% | 228 г |
Медь, Cu | 212.81 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 9.3% | 470 г |
Молибден, Mo | 0.382 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.2% | 18325 г |
Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.134 мкг | 55 мкг | 65.7% | 28.5% | 152 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 137457 г | |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Цинк, Zn | 1.7547 мг | 12 мг | 14.6% | 6.3% | 684 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.665 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
Валин | 0.64 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.84 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.52 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.653 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.596 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.954 г | ~ | |||
Серин | 0.618 г | ~ | |||
Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.698 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.041 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.539 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.883 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с кур. фаршем составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.2 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 28.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 46.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|