Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 279 г |
псиллиум | 20 г |
Клетчатка бамбуковая | 25 г |
Миндальная мука | 40 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 100 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 8 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Аллюлоза | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.7 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 9.4% | 432 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 13.2% | 308 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4095 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.7 мкг | 900 мкг | 25.9% | 10.5% | 387 г |
Ретинол | 0.226 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.473 мг | 1.8 мг | 26.3% | 10.7% | 381 г |
Витамин В4, холин | 178.89 мг | 500 мг | 35.8% | 14.5% | 280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 8.2% | 494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 15.201 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.5% | 2631 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 10.5% | 386 г |
Витамин D, кальциферол | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 6.6% | 610 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 1.5% | 2742 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 21.052 мкг | 50 мкг | 42.1% | 17.1% | 238 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Менахинон-4 (МК4) | 1.353 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.9436 мг | 20 мг | 14.7% | 6% | 679 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.06 мг | 2500 мг | 16.1% | 6.5% | 620 г |
Кальций, Ca | 323.36 мг | 1000 мг | 32.3% | 13.1% | 309 г |
Магний, Mg | 41.13 мг | 400 мг | 10.3% | 4.2% | 973 г |
Натрий, Na | 368.43 мг | 1300 мг | 28.3% | 11.5% | 353 г |
Сера, S | 183.06 мг | 1000 мг | 18.3% | 7.4% | 546 г |
Фосфор, P | 457.3 мг | 800 мг | 57.2% | 23.2% | 175 г |
Хлор, Cl | 258.68 мг | 2300 мг | 11.2% | 4.5% | 889 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.382 мг | 18 мг | 13.2% | 5.4% | 756 г |
Йод, I | 13.98 мкг | 150 мкг | 9.3% | 3.8% | 1073 г |
Кобальт, Co | 7.03 мкг | 10 мкг | 70.3% | 28.5% | 142 г |
Марганец, Mn | 0.2258 мг | 2 мг | 11.3% | 4.6% | 886 г |
Медь, Cu | 165.81 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 6.7% | 603 г |
Молибден, Mo | 8.09 мкг | 70 мкг | 11.6% | 4.7% | 865 г |
Селен, Se | 28.24 мкг | 55 мкг | 51.3% | 20.8% | 195 г |
Фтор, F | 38.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10400 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
Цинк, Zn | 1.9811 мг | 12 мг | 16.5% | 6.7% | 606 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
Валин | 0.893 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.724 г | ~ | |||
Лейцин | 1.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.888 г | ~ | |||
Метионин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
Треонин | 0.69 г | ~ | |||
Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.686 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
Глицин | 0.432 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.911 г | ~ | |||
Серин | 0.848 г | ~ | |||
Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.5% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 414.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.032 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.502 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.785 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.641 г | min 16.8 г | 27.6% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая, цис | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.86 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.148 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.123 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.019 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Эйкозадиеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 цис | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Докозапентаеновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.177 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.142 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.126 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | 0.035 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб белый с моцареллой составляет 246,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.7 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 18.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 55.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|