Войти

Рецепт Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное

Кабачок, все сорта 900 г
Яйцо куриное (Запекание) 242 г
Лук репчатый, сушеный (Запекание) 8 г
Подсолнечное масло 5 г
Соевый протеиновый изолят 60 г
Приправа Томаты и чеснок 10 г
Способ приготовления

Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.7 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2254 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 16.1% 835 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.9% 1697 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.6% 8111 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.7% 2000 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.8% 2742 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.5 мкг 900 мкг 6.9% 9.2% 1440 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.115 мг 5 мг 2.3% 3.1% 4348 г
Лютеин + Зеаксантин 1821.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.9% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 17% 786 г
Витамин В4, холин 70.23 мг 500 мг 14% 18.7% 712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 11.9% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 15.5% 866 г
Витамин В9, фолаты 36.812 мкг 400 мкг 9.2% 12.3% 1087 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 5.1% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 14.61 мг 90 мг 16.2% 21.7% 616 г
Витамин D, кальциферол 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 6.3% 2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 3.9% 3401 г
Витамин Н, биотин 4.469 мкг 50 мкг 8.9% 11.9% 1119 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 3.1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.2543 мг 20 мг 6.3% 8.4% 1595 г
Ниацин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.27 мг 2500 мг 10.7% 14.3% 932 г
Кальций, Ca 37.08 мг 1000 мг 3.7% 5% 2697 г
Магний, Mg 20.12 мг 400 мг 5% 6.7% 1988 г
Натрий, Na 90.76 мг 1300 мг 7% 9.4% 1432 г
Сера, S 100.42 мг 1000 мг 10% 13.4% 996 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 20.6% 648 г
Хлор, Cl 35.95 мг 2300 мг 1.6% 2.1% 6398 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.738 мг 18 мг 9.7% 13% 1036 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 3.5% 3807 г
Кобальт, Co 2.305 мкг 10 мкг 23.1% 30.9% 434 г
Марганец, Mn 0.2511 мг 2 мг 12.6% 16.9% 796 г
Медь, Cu 157.07 мкг 1000 мкг 15.7% 21% 637 г
Молибден, Mo 1.383 мкг 70 мкг 2% 2.7% 5061 г
Селен, Se 6.902 мкг 55 мкг 12.5% 16.7% 797 г
Фтор, F 12.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31546 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 2.4% 5435 г
Цинк, Zn 0.7477 мг 12 мг 6.2% 8.3% 1605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.606 г ~
Валин 0.457 г ~
Гистидин* 0.231 г ~
Изолейцин 0.417 г ~
Лейцин 0.696 г ~
Лизин 0.568 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.166 г ~
Треонин 0.344 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.447 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.422 г ~
Аспарагиновая кислота 0.99 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 1.513 г ~
Пролин 0.407 г ~
Серин 0.518 г ~
Тирозин 0.321 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.081 г от 0.9 до 3.7 г 9% 12%
Омега-6 жирные кислоты 0.775 г от 4.7 до 16.8 г 16.5% 22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.952 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.756 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.218 г min 16.8 г 7.3% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.104 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.747 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.65 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.073 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное составляет 74,7 кКал.

  • Порция = 175 гр (130.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.7 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ, ЯЙЦА, ЛУК СУШЕНЫЙ, ЧЕСНОК, ТОМАТЫ, ИЗОЛЯТ СОЕВЫЙ, МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ

Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, холином - 14 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 16,2 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 12,6 %, медью - 15,7 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Минтай с картошкой под сырной шапочкой
Автор TataNS
155.9
11
7.8
10.4
11
4 1