Рецепт Греческий Йогурт 10% [Mevgal]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий Йогурт 10% [Mevgal]

Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	-21.5 г
Вода водопроводная, городская	11.1 г
Сахар песок	0.6 г
Калория	3.8 штука
Масло сливочное топленое, 99% жирности	9.8 г
НЖК	1.17 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий Йогурт 10% [Mevgal]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.6%	1382 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	13.9%	560 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.2%	6257 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	2.8%	2813 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	5.5%	1402 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.7%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	9.6%	804 г
Витамин В4, холин	5.86 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	4.5%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин В12, кобаламин	0.466 мкг	3 мкг	15.5%	12%	644 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.4%	5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	0.8%	9554 г
Бетаин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.46 мг	2500 мг	4.7%	3.6%	2147 г
Кальций, Ca	85.14 мг	1000 мг	8.5%	6.6%	1175 г
Магний, Mg	5.95 мг	400 мг	1.5%	1.2%	6723 г
Натрий, Na	27.27 мг	1300 мг	2.1%	1.6%	4767 г
Сера, S	54.8 мг	1000 мг	5.5%	4.3%	1825 г
Фосфор, P	96.3 мг	800 мг	12%	9.3%	831 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.027 мг	18 мг	0.2%	0.2%	66667 г
Марганец, Mn	0.0077 мг	2 мг	0.4%	0.3%	25974 г
Медь, Cu	5.69 мкг	1000 мкг	0.6%	0.5%	17575 г
Селен, Se	3.25 мкг	55 мкг	5.9%	4.6%	1692 г
Фтор, F	2.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	188679 г
Цинк, Zn	0.4564 мг	12 мг	3.8%	2.9%	2629 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Галактоза	0.7 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.182 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.502 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.157 г	~
8:0 Каприловая	0.122 г	~
10:0 Каприновая	0.302 г	~
12:0 Лауриновая	0.225 г	~
14:0 Миристиновая	0.945 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.596 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.906 г	~
20:0 Арахиновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.88 г	min 16.8 г	17.1%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.145 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.219 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.234 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.296 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Греческий Йогурт 10% [Mevgal] составляет 129 кКал.

Порция = 150 гр (193.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 10% [MEVGAL]

Греческий Йогурт 10% [Mevgal] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 15,5 %, фосфором - 12 %

Чем полезен Греческий Йогурт 10% [Mevgal]

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий Йогурт 10% [Mevgal], калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий Йогурт 10% [Mevgal], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе