Рецепт Салатик овощной Мазик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик овощной Мазик
| Постный мазик | 48 г |
| Teos 2% Греческий Йогурт | 38 г |
| Помидоры черри, томаты | 165 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 89 г |
| Огурец парниковый | 107 г |
| Редис | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик овощной Мазик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4318 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.4% | 5846 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10% | 2545 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.7% | 1538 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2479 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.3% | 19149 г |
| альфа Каротин | 0.663 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 2.8% | 9259 г |
| Ликопин | 1259.777 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 3.3% | 7728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 4.9% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 6.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.737 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.2% | 4108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.64 мг | 90 мг | 16.3% | 41.8% | 615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 6.4% | 4065 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.23 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 18.7% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3806 мг | 20 мг | 1.9% | 4.9% | 5255 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.42 мг | 2500 мг | 7.5% | 19.2% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.4% | 6006 г |
| Кремний, Si | 17.46 мг | 30 мг | 58.2% | 149.2% | 172 г |
| Магний, Mg | 9.91 мг | 400 мг | 2.5% | 6.4% | 4036 г |
| Натрий, Na | 6.66 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.3% | 19520 г |
| Сера, S | 3.99 мг | 1000 мг | 0.4% | 1% | 25063 г |
| Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 8.2% | 3113 г |
| Хлор, Cl | 12.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.5% | 18011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 6.4% | 4036 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 2.6% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 18.7% | 1370 г |
| Литий, Li | 4.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 12.8% | 1996 г |
| Медь, Cu | 56.67 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 14.6% | 1765 г |
| Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 10.5% | 2454 г |
| Никель, Ni | 2.479 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.182 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 30220 г |
| Фтор, F | 5.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 71813 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 11.8% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.1615 мг | 12 мг | 1.3% | 3.3% | 7430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.657 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик овощной Мазик составляет 39 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК ОВОЩНОЙ МАЗИК
Салатик овощной Мазик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, кремнием - 58,2 %
Чем полезен Салатик овощной Мазик
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса из индейки
- бризоль из курицы
- Крылышки куриные плечевая
- Колбаса свинная
- салат с крабовыми палочками огурцом и кукурузой
- Конфитюр из лесных ягод с пониженной калорийностью
- Я. Приготовить овсяно яблочно морковный кекс
- Курица с майонезом и чесноком 2
- Хлеб для хот-догов "Your minutes"
- Греческий Йогурт 10% [Mevgal]
- Лапша спираль вареная
- Банановый бисквит
- Вафли из кабачков и шпината
- Банановый тортик
- Печенье желейное (яшкино)
- Запеканка картофель с сясом
- Боул с курочкой
- Стейк из капусты
- Скумбрия жареная
- Овощное рагу с машем
- Соус к крыльям
- Заготовка на салат
- Сир плавлений дружба
- Гуляш из говядины с макаронами
- Отварные макароны спираль barilla с маслом
- Птичка
- Типа суши
- Омлет с цукини и кабачком FODMAP
- Шаурма моя
- Куриные желудки тушеные с овощами Я
- Макароны с тушенкой
- + Свинина (300) с йогуртовым соусом
- Крылья в духовке
- Клубника
- Куриная печень НАША ПТИЧКА
- БАД Комплекс для зрения
- Батончик протеиновый Малина-Миндаль
- Сир плавлений вершковий
- Морковь по корейски
- Салат Деревенский
- Стейк форели в духовке в фольге
- Сельдь Матье
- Батон 33%
- Клубничный курд
- Сельдь матье в масле
- Блины ГСД на сливках и ЦЗ муке
- Лосось на пару с рисом
- Легкий салат FODMAP
- Йогурт с кусочками, "Савушкин"
- Печень
- Рыба под сыром
- Десерт Ананас чили
- Энерг. Пакет
- Вишня вяленая
- Кус-кус из цветной капсуты
- Тирамису
- Куриные конвертики Окс
- Курица марсала food stories
- Суп томатный с фасолью и тунцом
- Йогурт с гранолой, зеленым чаем матча и малиной
- БАД Ежовик гребенчатый
- Форшмак (свои)
- Сироп низкокалорийный шоколадный
- Муссовое сердечко
- Зефир фисташковый в шоколаде
- Ветчина из грудки индейки
- Терпуг запеченый
- Eletto с кокосом
- Фарфалле с индейкой, брокколи и сыром
- Пончики творожные Окс
- Соус цезарь
- Куриные сердечки с овощами
- Жареные кабачки
- Kanasaslõk
- Шампиньоны запечённые
- Морс вишневый
- Рагу из кабачков и картофеля с овощами
- Кальмар, фаршированный морковью, сельдереем и плавленным сыром
- Пармиджано из баклажанов с фаршем food stories
- Скумбрия, горчичной медовый соус
- Kremgo afrikansk
- Картофель тушеный с фасолью
- Шаверма с жюльеном
- Сыр Лапландия лёгкий
- Французский рулет на ужин
- Рис пад-тай
- Филе минтая в хрустящей панировке
- Гранола
- Котлеты из тунца. Свой.
- Окрошка с курицей
- Шаурма с курицей
- Суп куриный с фрикадельками
- Пирог с ягодами Вика
- Холодник
- Борщ
- Финская шоколадка
- Окрошка домашняя на квасе
- Хлеб "Harrys" белый
- Вафли из протеина
- Протеин фитнес шок фундук
Метки: Как приготовить Салатик овощной Мазик, калорийность 39 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик овощной Мазик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Новые рецепты
Минтай с картошкой под сырной шапочкой
155.9
11
7.8
10.4
11
Салат основной овощной
19.4
0.9
0.5
3
41
Запеканка творожная с мангольдом
172.3
17.8
8.4
5.3
9
Интересные блоги
