Рецепт КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 06.05.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 06.05.25
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 740 г |
| Кабачок (Запекание) | 223 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 120 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 06.05.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 19.8% | 384 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.9% | 1944 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.097 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 84.21 мг | 500 мг | 16.8% | 12.8% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 18.5% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.542 мг | 2 мг | 27.1% | 20.6% | 369 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.118 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2024 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2788 мг | 20 мг | 31.4% | 23.9% | 319 г |
| Ниацин | 7.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.84 мг | 2500 мг | 11.9% | 9% | 839 г |
| Кальций, Ca | 96.64 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.4% | 1035 г |
| Кремний, Si | 5.673 мг | 30 мг | 18.9% | 14.4% | 529 г |
| Магний, Mg | 67.23 мг | 400 мг | 16.8% | 12.8% | 595 г |
| Натрий, Na | 469.49 мг | 1300 мг | 36.1% | 27.4% | 277 г |
| Сера, S | 195.4 мг | 1000 мг | 19.5% | 14.8% | 512 г |
| Фосфор, P | 220.3 мг | 800 мг | 27.5% | 20.9% | 363 г |
| Хлор, Cl | 709.47 мг | 2300 мг | 30.8% | 23.4% | 324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 6.2% | 1233 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 7.44 мкг | 10 мкг | 74.4% | 56.5% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2073 г |
| Медь, Cu | 89.47 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.8% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 9.42 мкг | 70 мкг | 13.5% | 10.3% | 743 г |
| Никель, Ni | 0.208 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.955 мкг | 55 мкг | 29% | 22% | 345 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.37 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.9% | 4066 г |
| Хром, Cr | 17.41 мкг | 50 мкг | 34.8% | 26.4% | 287 г |
| Цинк, Zn | 1.4499 мг | 12 мг | 12.1% | 9.2% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.404 г | ~ | |||
| Валин | 1.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.986 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.537 г | ~ | |||
| Лизин | 1.993 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
| Треонин | 0.86 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.83 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.529 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.707 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.778 г | ~ | |||
| Серин | 0.82 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.378 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.822 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 06.05.25 составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.6 кКал | -% | |
| Белки | 19.8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 06.05.25
КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 06.05.25 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,8 %, витамином B5 - 24,3 %, витамином B6 - 27,1 %, витамином PP - 31,4 %, калием - 11,9 %, кремнием - 18,9 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 27,5 %, хлором - 30,8 %, кобальтом - 74,4 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 29 %, хромом - 34,8 %, цинком - 12,1 %
Чем полезен КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 06.05.25
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Набор орехи
- Жареное куриное филе
- Лазанья со свининой
- ножки корзинка
- Ананасовый йогурт
- Биф Тейсти Ролл
- Мороженое ленгерское рожок
- Кукуруза "Моя цена", Пятёрочка
- Жаркое с мясом
- Салатик овощной Мазик
- Колбаса из индейки
- бризоль из курицы
- Крылышки куриные плечевая
- Колбаса свинная
- салат с крабовыми палочками огурцом и кукурузой
- Конфитюр из лесных ягод с пониженной калорийностью
- Я. Приготовить овсяно яблочно морковный кекс
- Курица с майонезом и чесноком 2
- Хлеб для хот-догов "Your minutes"
- Греческий Йогурт 10% [Mevgal]
- Лапша спираль вареная
- Банановый бисквит
- Вафли из кабачков и шпината
- Банановый тортик
- Печенье желейное (яшкино)
- Запеканка картофель с сясом
- Боул с курочкой
- Стейк из капусты
- Скумбрия жареная
- Овощное рагу с машем
- Соус к крыльям
- Заготовка на салат
- Сир плавлений дружба
- Гуляш из говядины с макаронами
- Отварные макароны спираль barilla с маслом
- Птичка
- Типа суши
- Омлет с цукини и кабачком FODMAP
- Шаурма моя
- Куриные желудки тушеные с овощами Я
- Макароны с тушенкой
- + Свинина (300) с йогуртовым соусом
- Крылья в духовке
- Клубника
- Куриная печень НАША ПТИЧКА
- БАД Комплекс для зрения
- Батончик протеиновый Малина-Миндаль
- Сир плавлений вершковий
- Морковь по корейски
- Салат Деревенский
- Стейк форели в духовке в фольге
- Сельдь Матье
- Батон 33%
- Клубничный курд
- Сельдь матье в масле
- Блины ГСД на сливках и ЦЗ муке
- Лосось на пару с рисом
- Легкий салат FODMAP
- Йогурт с кусочками, "Савушкин"
- Печень
- Рыба под сыром
- Десерт Ананас чили
- Энерг. Пакет
- Вишня вяленая
- Кус-кус из цветной капсуты
- Тирамису
- Куриные конвертики Окс
- Курица марсала food stories
- Суп томатный с фасолью и тунцом
- Йогурт с гранолой, зеленым чаем матча и малиной
- БАД Ежовик гребенчатый
- Форшмак (свои)
- Сироп низкокалорийный шоколадный
- Муссовое сердечко
- Зефир фисташковый в шоколаде
- Ветчина из грудки индейки
- Терпуг запеченый
- Eletto с кокосом
- Фарфалле с индейкой, брокколи и сыром
- Пончики творожные Окс
- Соус цезарь
- Куриные сердечки с овощами
- Жареные кабачки
- Kanasaslõk
- Шампиньоны запечённые
- Морс вишневый
- Рагу из кабачков и картофеля с овощами
- Кальмар, фаршированный морковью, сельдереем и плавленным сыром
- Пармиджано из баклажанов с фаршем food stories
- Скумбрия, горчичной медовый соус
- Kremgo afrikansk
- Картофель тушеный с фасолью
- Шаверма с жюльеном
- Сыр Лапландия лёгкий
- Французский рулет на ужин
- Рис пад-тай
- Филе минтая в хрустящей панировке
- Гранола
- Котлеты из тунца. Свой.
- Окрошка с курицей
Метки: Как приготовить КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 06.05.25, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА 06.05.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
