Рецепт Яичница с гречкой на 7.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с гречкой на 7.05
| Гречка отварная на 7.05 | 656 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 161 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с гречкой на 7.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.5% | 784 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.8% | 1049 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 84.68 мг | 500 мг | 16.9% | 8.5% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.054 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 7.111 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.2% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1882 мг | 20 мг | 5.9% | 3% | 1683 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.34 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.1% | 4869 г |
| Кальций, Ca | 23.91 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4182 г |
| Магний, Mg | 5.64 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 7092 г |
| Натрий, Na | 54.13 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2402 г |
| Сера, S | 61.98 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 57.21 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 4020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 2.6% | 1963 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 18.5% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
| Медь, Cu | 42.9 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.2% | 2331 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.6% | 3182 г |
| Селен, Se | 10.584 мкг | 55 мкг | 19.2% | 9.7% | 520 г |
| Фтор, F | 108.89 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3673 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.4195 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.874 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.064 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.785 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с гречкой на 7.05 составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 27 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ГРЕЧКОЙ НА 7.05
Яичница с гречкой на 7.05 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,9 %, витамином H - 14,2 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Яичница с гречкой на 7.05
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грузинская Колбаса Докторская
- Мясо индейки консерва Hapay
- Продукт творожный Даниссимо Вкус Мороженое клубничный крем-брюле
- Подлива для гребешков
- Бутерброд к завтраку
- Куриные гооени в соусе наршараб, запеченные с картофелем
- Желатине иммун
- Вафли из батата и моркови
- Сырники нежные
- Балык свинной
- торт клубника со сливками
- Блинчики с картофелем и беконом
- Лаваш армянский
- Омлет с творогом
- Aldi cookies
- Улитка греческая с курицей. Пекарня
- Грибы Муэрс морковью
- Хлеб ржаной
- Яичный белок жареный
- Каша овсяная на воде
- Устричный соус премиум
- Лазанья 2
- Круассан obs
- Протеиновый батончик со вкусом клубники
- Мексиканская смесь
- Чай заваренный зеленый с лимоном без сахара
- Тортилья
- Картофельное пюре
- Злаковое печенье
- Грудинка деревенская
- Творог с бананом
- Макароны "Гребешки" с подливой, яичным белком и сыром Пармезан
- Сыр творожный с зеленью
- Яичница с гречкой на 7.05
- Изотоник Move up цитрус
- Сыр Российский
- Пирожки с морковью
- Кефир 1.5
- Кориандр молотый
- Минтай рыба жареная
- Соус бургер
- Каша овсяная с шоколадом и сливочный крем с вишневым конфитюром
- Макароны высший сорт. Гребешки
- Творожные лепёшки с яблоком
- Торт клубника со сливкаии
- Красноперка отварная
- Рулетики из омлета с сыром, креветками и зеленью
- Хлопья Любятово кукурузные
- творог тверской 9%
- Тыква рис молоко М
- Протеиновый коктейль клубника
- Рафаелки 6.05
- Печеночные оладьи
- Готовый протеиновый коктейль клубника
- Бабл ти асай на банановом молоке
- Йогурт земляника Подовиннвское молоко
- Батончик Бомббар
- Тосты из батона нарезного «Летний дар»
- Сырок творожный сладкий с изюмом и ванилином
- Венские вафли ПП ( Шубина) (копия)
- Суп-пюре тыква молоко ММ
- Котлеты из минтая
- Кофе со сливками
- Моя Каша овсянная
- Омлет с вешенкамм
- Солянка Костина
- Сырники
- Иваси сардина тихоокеанская
- Салат куриный с яичными оладушками
- Салат Карибский Сима-ленд
- Рис с курицей
- Плов в духовке
- Омлет с мортаделлой и соусом тар-тар
- Завтрак
- Морковный пирог с кремом
- Кофе утренний с молоком
- Моё Песочное печенье с корицей
- Сыр творожный воздушный лёгкий
- Сыр фасованный "Российский" Моя цена
- Кексики на ряженке 2025-05-07
- Rukkisepik
- Чай зеленый
- Творожный мусс
- Конфеты Барбарис
- Кто оладьи с колбасой и сыром
- Сосиска в тесте
- Крупа ячневая размоченная
- Макароны с фаршем
- Клетчатка какао
- Картофель отваренный в кожуре (мундире)
- Соус для шавермы
- Хлопья зерновые 4 злака
- Шоколадно-творожный пирог с грецкими орехами
- Зефир яблочно-черничный
- ESN Oatbar
- Омлет с овощами
- Банановые вафли 2
- Гречка с маслом сливочным
- Онигири с лососем
- Заварка для торта
Метки: Как приготовить Яичница с гречкой на 7.05, калорийность 197,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с гречкой на 7.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
