Рецепт Салат с тунцом, кукурузой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, кукурузой и овощами

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	72 г
Кукуруза, консервы	100 г
Фриллис	50 г
Красный лук	21 г
Помидоры черри, томаты	100 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, кукурузой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.3 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4285 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	13.7%	1854 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.3%	11200 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	5.1%	5093 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	12.7%	2000 г
Вода	89.9 г	2273 г	4%	10.2%	2528 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	10.2%	2493 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	10.2%	2475 г
Ликопин	905.077 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	6.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	7.4%	3462 г
Витамин В4, холин	13.42 мг	500 мг	2.7%	6.9%	3726 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	10.7%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	13%	1961 г
Витамин В9, фолаты	17.501 мкг	400 мкг	4.4%	11.2%	2286 г
Витамин В12, кобаламин	0.408 мкг	3 мкг	13.6%	34.6%	735 г
Витамин C, аскорбиновая	9.95 мг	90 мг	11.1%	28.2%	905 г
Витамин D, кальциферол	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	4.8%	5236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.191 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	6.4%	3979 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	1.5%	16892 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	51.1%	498 г
Витамин РР, НЭ	2.1217 мг	20 мг	10.6%	27%	943 г
Ниацин	0.336 мг	~
Бетаин	0.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.41 мг	2500 мг	7.9%	20.1%	1273 г
Кальций, Ca	28.22 мг	1000 мг	2.8%	7.1%	3544 г
Кремний, Si	12.87 мг	30 мг	42.9%	109.2%	233 г
Магний, Mg	17.46 мг	400 мг	4.4%	11.2%	2291 г
Натрий, Na	152.7 мг	1300 мг	11.7%	29.8%	851 г
Сера, S	38.67 мг	1000 мг	3.9%	9.9%	2586 г
Фосфор, P	50 мг	800 мг	6.3%	16%	1600 г
Хлор, Cl	51.12 мг	2300 мг	2.2%	5.6%	4499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.1 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	18.76 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	8.7%	2913 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	1.5%	16484 г
Кобальт, Co	0.694 мкг	10 мкг	6.9%	17.6%	1441 г
Литий, Li	4.415 мкг	~
Марганец, Mn	0.1058 мг	2 мг	5.3%	13.5%	1890 г
Медь, Cu	52.68 мкг	1000 мкг	5.3%	13.5%	1898 г
Молибден, Mo	1.309 мкг	70 мкг	1.9%	4.8%	5348 г
Никель, Ni	0.554 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	11.049 мкг	55 мкг	20.1%	51.1%	498 г
Фтор, F	10.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	38685 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	3.8%	6757 г
Цинк, Zn	0.3218 мг	12 мг	2.7%	6.9%	3729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.088 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.063 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.062 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1%
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.031 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, кукурузой и овощами составляет 39,3 кКал.

Порция = 453 гр (178 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, КУКУРУЗОЙ И ОВОЩАМИ

Салат с тунцом, кукурузой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,6 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 20,1 %, кремнием - 42,9 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Салат с тунцом, кукурузой и овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, кукурузой и овощами, калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, кукурузой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Каша из овсяной крупы с бананом

Начинка из зелени для шаурмы

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе