Войти

Рецепт Салат #до 120. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат #до 120

Помидор (томат), грунтовый 150 г
Перец сладкий красный 30 г
Салат романо, римский салат 50 г
Редис 25 г
Оливковое масло 10 г
Огурцы 70 г
Кунжут 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат #до 120".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.7% 7600 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 12.8% 1647 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.9% 7065 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.5% 2222 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 6.5% 3266 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.7 мкг 900 мкг 10% 21% 1003 г
бета Каротин 0.539 мг 5 мг 10.8% 22.7% 928 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 7.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.6% 6000 г
Витамин В4, холин 4.16 мг 500 мг 0.8% 1.7% 12019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 6.7% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 11.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 7.491 мкг 400 мкг 1.9% 4% 5340 г
Витамин C, аскорбиновая 35.55 мг 90 мг 39.5% 83% 253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.758 мг 15 мг 5.1% 10.7% 1979 г
Витамин Н, биотин 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 2.3% 9091 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 10.3% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.5468 мг 20 мг 2.7% 5.7% 3658 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.9 мг 2500 мг 8.2% 17.2% 1214 г
Кальций, Ca 22.91 мг 1000 мг 2.3% 4.8% 4365 г
Кремний, Si 8.781 мг 30 мг 29.3% 61.6% 342 г
Магний, Mg 15.61 мг 400 мг 3.9% 8.2% 2562 г
Натрий, Na 6.23 мг 1300 мг 0.5% 1.1% 20867 г
Сера, S 7.8 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12821 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 6.3% 3292 г
Хлор, Cl 30.72 мг 2300 мг 1.3% 2.7% 7487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.6 мкг ~
Бор, B 60.7 мкг ~
Ванадий, V 14.4 мкг ~
Железо, Fe 0.681 мг 18 мг 3.8% 8% 2643 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 2.5% 8287 г
Кобальт, Co 3.201 мкг 10 мкг 32% 67.2% 312 г
Литий, Li 23.021 мкг ~
Марганец, Mn 0.131 мг 2 мг 6.6% 13.9% 1527 г
Медь, Cu 85.67 мкг 1000 мкг 8.6% 18.1% 1167 г
Молибден, Mo 4.805 мкг 70 мкг 6.9% 14.5% 1457 г
Никель, Ni 8.473 мкг ~
Рубидий, Rb 68.8 мкг ~
Селен, Se 0.44 мкг 55 мкг 0.8% 1.7% 12500 г
Стронций, Sr 0.1 мкг ~
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 11.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33698 г
Хром, Cr 3.64 мкг 50 мкг 7.3% 15.3% 1374 г
Цинк, Zn 0.2433 мг 12 мг 2% 4.2% 4932 г
Цирконий, Zr 2.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.483 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.518 г от 4.7 до 16.8 г 11% 23.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.251 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.528 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.411 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.12 г min 16.8 г 12.6% 26.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.059 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.513 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.477 г ~

Энергетическая ценность Салат #до 120 составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 69.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ #ДО 120

Салат #до 120 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,5 %, кремнием - 29,3 %, кобальтом - 32 %

Чем полезен Салат #до 120

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат #до 120, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат #до 120, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Матильда
30-04-2025
Консультация врача
Сегодня ездила в столицу на консультацию эндокрино...
17 139
Ann
02-05-2025
Съедобные цветы
небольшой список (из Интернета) из наименее прихот...
13 104
Матильда
05-05-2025
Яма
У нас в городе есть одно `злачное место`. Называет...
23 48
Новые рецепты
Майский шаурма домашняя белок творог
Автор Татьяна. Худею.
70.3
10.4
1.5
3.9
0
1 0
Курочка с овощами
Автор Анастасия Миронова
209.3
10.6
12.5
14.4
6
1 2
Капустный салат
Автор Анастасия Миронова
66.1
1.5
2.7
9
6
1 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна. Худею.
2025-05-08
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-05-05
Калорийность: 1325 кКал
Витамины и минералы: 89%