Рецепт Мясо говядины с фасолью и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо говядины с фасолью и овощами

Говядина отварная, по 1-392	1 г
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	177 г
Жир говяжий, приготовленный	46 г
Перец сладкий красный (Тушение)	20 г
Томатная паста. Консервы	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо говядины с фасолью и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	797 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.5%	1056 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	11.6%	409 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	2.5%	1938 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	9.5%	500 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3702 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	1.7%	2813 г
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	1.8%	2604 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.9%	5625 г
Витамин В4, холин	11.66 мг	500 мг	2.3%	1.1%	4288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	18.19 мкг	400 мкг	4.5%	2.1%	2199 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	2.6%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	8.75 мг	90 мг	9.7%	4.6%	1029 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.076 мг	15 мг	0.5%	0.2%	19737 г
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46296 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.6375 мг	20 мг	3.2%	1.5%	3137 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	0.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.91 мг	2500 мг	9.8%	4.6%	1017 г
Кальций, Ca	53.72 мг	1000 мг	5.4%	2.6%	1862 г
Кремний, Si	1.584 мг	30 мг	5.3%	2.5%	1894 г
Магний, Mg	25.85 мг	400 мг	6.5%	3.1%	1547 г
Натрий, Na	642.85 мг	1300 мг	49.5%	23.4%	202 г
Сера, S	73.22 мг	1000 мг	7.3%	3.5%	1366 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	5.2%	912 г
Хлор, Cl	723.28 мг	2300 мг	31.4%	14.9%	318 г
Микроэлементы
Бор, B	1.1 мкг	~
Железо, Fe	1.279 мг	18 мг	7.1%	3.4%	1407 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.991 мкг	10 мкг	9.9%	4.7%	1009 г
Литий, Li	6.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.2905 мг	2 мг	14.5%	6.9%	688 г
Медь, Cu	212.35 мкг	1000 мкг	21.2%	10%	471 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	1.6%	2917 г
Никель, Ni	0.36 мкг	~
Селен, Se	1.662 мкг	55 мкг	3%	1.4%	3309 г
Фтор, F	0.53 мкг	4000 мкг			754717 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11628 г
Цинк, Zn	0.7259 мг	12 мг	6%	2.8%	1653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.487 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.305 г	~
Глутаминовая кислота	0.999 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.308 г	от 0.9 до 3.7 г	34.2%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.387 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.395 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.432 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.379 г	~
18:0 Стеариновая	1.448 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.711 г	min 16.8 г	34%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.578 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.683 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.303 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Мясо говядины с фасолью и овощами составляет 211,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО ГОВЯДИНЫ С ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ

Мясо говядины с фасолью и овощами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, хлором - 31,4 %, марганцем - 14,5 %, медью - 21,2 %

Чем полезен Мясо говядины с фасолью и овощами

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо говядины с фасолью и овощами, калорийность 211,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо говядины с фасолью и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яйцо жареное, без соли

Майский шаурма домашняя белок творог

Автор Татьяна. Худею.

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе