Рецепт Салат с куриной грудкой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой и черносливом

Варёная куриная грудка	170 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Грецкий Орех [Красная Цена]	25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100 г
Сыр Легкий 17%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.9 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	878 г
Белки	19 г	76 г	25%	13%	400 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	9.1%	571 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.6%	3318 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.5%	3602 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.3 мкг	900 мкг	3.1%	1.6%	3180 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	1.835 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.5%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3%	1748 г
Витамин В4, холин	54.83 мг	500 мг	11%	5.7%	912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	3.1%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	8.44 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4739 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	3.5%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.2%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.404 мкг	10 мкг	4%	2.1%	2475 г
Витамин D3, холекальциферол	0.404 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4237 г
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.4%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.1677 мг	20 мг	0.8%	0.4%	11926 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	0.11 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.39 мг	2500 мг	4.1%	2.1%	2442 г
Кальций, Ca	17.26 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5794 г
Кремний, Si	1.789 мг	30 мг	6%	3.1%	1677 г
Магний, Mg	11.36 мг	400 мг	2.8%	1.5%	3521 г
Натрий, Na	23.82 мг	1300 мг	1.8%	0.9%	5458 г
Сера, S	25.25 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	3960 г
Фосфор, P	39.2 мг	800 мг	4.9%	2.6%	2041 г
Хлор, Cl	0.51 мг	2300 мг			450980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.494 мг	18 мг	2.7%	1.4%	3644 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	1.9%	2725 г
Марганец, Mn	0.0325 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6154 г
Медь, Cu	28.26 мкг	1000 мкг	2.8%	1.5%	3539 г
Молибден, Mo	1.146 мкг	70 мкг	1.6%	0.8%	6108 г
Никель, Ni	5.688 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	5.679 мкг	55 мкг	10.3%	5.4%	968 г
Фтор, F	17.84 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22422 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4808 г
Цинк, Zn	0.233 мг	12 мг	1.9%	1%	5150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.072 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.748 г	min 16.8 г	4.5%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.683 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.259 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и черносливом составляет 191,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.9 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Салат с куриной грудкой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой и черносливом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой и черносливом, калорийность 191,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Капустный салат

Автор Анастасия Миронова

66.1

1.5

2.7

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе