Рецепт Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН

Творог 5%	60 г
Яйцо куриное	1 С1
Мука из Овсяных Отрубей	10 г
Концентрат Сывороточного Белка	5 г
Какао-Порошок Обезжиренный	7 г
Заменитель Сахара	2 г
Разрыхлитель Теста	3 г

Способ приготовления

Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН Большая кружка (300 мл) Творог мягкий 5% - 1 упаковка 1 яйцо Мелкие овсяные отруби - 2 столовые ложки Протеин - 1 столовая ложка (если нет протеина, просто возьмите на 1 ст.л больше отрубей) Какао - 1, 5 чайной ложки Подсластитель (стевия) - 3 гр Разрыхлитель для теста - 3/4 чайной ложки Ванилин ?Приготовление: 1. В большой чашке смешать 2 столовые ложки творога, яйцо - перемешать 2. Смешать все сухие ингредиенты (стевии - 2 гр, какао - 1ч.л) и всыпать в творожную смесь. Хорошо перемешать. 3. Поставить в микроволновку на 4 минуты. Кекс очень поднимается - масса должна занимать не более 2/3 кружки. 4. Оставшийся творог смешать с оставшимися 1 гр стевии и 1/2 чайной ложки какао. Получившийся крем выложить сверху на остывший кекс! ?Можно разнообразить, добавив в тесто размороженныую черную смородину или вишню или любые сублимированные ягоды! Если делаете с протеином, то это самодостаточный ужин, а если без него - может не хватить сытости. Добавьте что - то белковое. Клетчатки с кексе достаточно, можно не добавлять!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	14.9%	444 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.9%	836 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.1%	3269 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.3%	1538 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2%	3348 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	4.4%	1518 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Криптоксантин	3.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	186.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6.2%	1065 г
Витамин В4, холин	108.81 мг	500 мг	21.8%	14.4%	460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	7.5%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	17.407 мкг	400 мкг	4.4%	2.9%	2298 г
Витамин В12, кобаламин	0.33 мкг	3 мкг	11%	7.3%	909 г
Витамин D, кальциферол	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	4.9%	1350 г
Витамин D3, холекальциферол	0.741 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3856 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.185 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0278 мг	20 мг	0.1%	0.1%	71942 г
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.11 мг	2500 мг	2%	1.3%	4891 г
Кальций, Ca	20.74 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4822 г
Магний, Mg	4.44 мг	400 мг	1.1%	0.7%	9009 г
Натрий, Na	72.15 мг	1300 мг	5.6%	3.7%	1802 г
Сера, S	46.52 мг	1000 мг	4.7%	3.1%	2150 г
Фосфор, P	73.3 мг	800 мг	9.2%	6.1%	1091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	2.4%	2778 г
Марганец, Mn	0.0104 мг	2 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Медь, Cu	26.67 мкг	1000 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Селен, Se	11.37 мкг	55 мкг	20.7%	13.7%	484 г
Фтор, F	0.41 мкг	4000 мкг			975610 г
Цинк, Zn	0.4778 мг	12 мг	4%	2.6%	2512 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.141 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.661 г	от 4.7 до 16.8 г	14.1%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.158 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.826 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.355 г	min 16.8 г	8.1%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.263 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.255 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.567 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН составляет 151 кКал.

Порция = 135 гр (203.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС В КРУЖКЕ ПРАВИЛЬНЫЙ (НА УЖИН

Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B12 - 11 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе