Рецепт Салат 6 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 6 мая
| Огурец парниковый | 176 г |
| Помидоры черри, томаты | 112 г |
| Лук зеленый (перо) | 32 г |
| Чеснок, зелень | 24 г |
| Петрушка свежая | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 6 мая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7869 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.3% | 18667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 30.4% | 1538 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.9 мкг | 900 мкг | 27.7% | 129.4% | 362 г |
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 66.4% | 702 г |
| Ликопин | 1247.826 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 14.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 12.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 7.5% | 6258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 16.8% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 35.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.761 мкг | 400 мкг | 4.2% | 19.6% | 2386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.67 мг | 90 мг | 27.4% | 128% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 17.3% | 2693 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.535 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5.1% | 9346 г |
| Витамин К, филлохинон | 144.7 мкг | 120 мкг | 120.6% | 563.6% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6146 мг | 20 мг | 3.1% | 14.5% | 3254 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.52 мг | 2500 мг | 10.6% | 49.5% | 945 г |
| Кальций, Ca | 40.07 мг | 1000 мг | 4% | 18.7% | 2496 г |
| Кремний, Si | 27.609 мг | 30 мг | 92% | 429.9% | 109 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 22.4% | 2064 г |
| Натрий, Na | 13.48 мг | 1300 мг | 1% | 4.7% | 9644 г |
| Сера, S | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.9% | 5910 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 22% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 36.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 7.5% | 6272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 16.8% | 2778 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.2% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 2.013 мкг | 10 мкг | 20.1% | 93.9% | 497 г |
| Литий, Li | 2.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2185 мг | 2 мг | 10.9% | 50.9% | 915 г |
| Медь, Cu | 91.89 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 43% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 7.435 мкг | 70 мкг | 10.6% | 49.5% | 941 г |
| Никель, Ni | 1.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.439 мкг | 55 мкг | 2.6% | 12.1% | 3822 г |
| Стронций, Sr | 7.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.8% | 16863 г |
| Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 46.3% | 1012 г |
| Цинк, Zn | 0.3845 мг | 12 мг | 3.2% | 15% | 3121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 6 мая составляет 21,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 6 МАЯ
Салат 6 мая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 120,6 %, кремнием - 92 %, кобальтом - 20,1 %
Чем полезен Салат 6 мая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слабосоленая форель
- Хлеб Особый
- Голень куриная жареная
- Кекс в кружке ПРАВИЛЬНЫЙ (на УЖИН
- Соус для жарки "Черный перец"
- Кабачки тушеные
- Duo со вкусом вишни, чёрной смородины и яблока
- Крупа пшено шлифованное
- Напиток фруктовый чай Mucha со вкусом медового персика и чая Улун
- Сыр тёртый Моцарелла
- Протеин Prime
- Каша пшеная
- Ленивые голубцы
- Отбивная из индейки в сухарях панко
- Салат из свеклы с брынзой
- Горбуша с овощами
- Салат огурец+айсберг+укроп/масло
- Гавайская смесь с Овощами по-деревенски (копия)
- Фруктовый салат
- Сырно- чесночный салат
- Нагетцы, 8шт, 178г
- Сырники Кудесница
- Бефстроганов из куриного филе со сметаной
- Яичница с луком и сосисками
- Плавленый сыр с креветкой
- Пирог из готовых коржей
- Капустная лепешка
- Говядина фарш поджарка
- Салат из красной фасоли
- Камбала азовская
- онигири
- Сливочная Курица с грибами
- Камбала азовская жареная
- Масло авокадо
- Карри японский
- Мой продукт - Пирожок жареный с творогом
- Гнезда с грибами
- Lindt 60% конфета
- Желе со вкусом колы
- Заатар приправа
- Каша пшеная
- Viola black pepper
- Коктейль белковый персиковый с мёдом
- Котлеты из свинины и курицы
- Оладьи с тунцом и яйцом
- Конвертики из теста фило с курицей
- Протеиновый пудинг шоколадный hyper high protein
- Картофель «фри»
- Котлеты куриные из филе и свинины в духовке
- бурый рис
- КиШ без муки с форелью и брокколи
- Окрошка
- Котлеты из курицы и свинины
- Мясо с грибами в томатном соусе
- Котлеты куриные со свининой в духовке
- Рыбная запеканка
- Салат огурец+айсберг+яйцо
- Конвертии из теста фило с яйцом
- Сердце свиное""
- Мясо по-французски
- Пирожки с теста фило с вишней
- Борщ из борщовки
- Печенье рогалик без начинки без добавления яйца
- Бананово-клубничный творожный десерт
- Курочка в духовке общажная
- Острый шимпанзе ролл пикантный
- Вафли тыквенные
- Экспонента йогурт манго маракуйя
- Куриные оладьи
- Запеканка с клубникой
- Экспонента творожная
- Начинка сыр творог чеснок теос
- Хлопья ?
- Sсалат мікс капуста с перцем
- Чипс
- Шаурма доработанная Х5
- Овощи в духовке
- Витамин
- Камамбер
- Творог 1%
- Соус Pugliese Basil Sauce томатный с базиликом Market collection Перекресток
- Печеночные. Вафли
- Попкорн
- Взрослые
- Тушеные овощи
- Протеин
- King Prawns (pan fried)
- Суп харчо мой
- Печеночные оладьи
- Кесадилья с говядиной
- Финики AJWA
- Рис красный нешлифованный вареный
- Пицца пп
- Соус к пасте (курица и соусом с базеликом)
- Финики SALATEEN
- Соус для пасты с базиликом
- горчица французская Global Village
- Стриплоин стейк
- Пшенная каша
- Мармеладные гусенечки
Метки: Как приготовить Салат 6 мая, калорийность 21,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 6 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
