Рецепт Бутерброд сытный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд сытный
| Хлеб ржаной из обойной муки | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 8 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Огурец парниковый | 32 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Горчица столовая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд сытный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.8% | 738 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15.5% | 513 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.2% | 1549 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.092 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.8% | 1656 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.4% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.5% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 52.03 мг | 500 мг | 10.4% | 8.2% | 961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 12.2% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 14.8% | 538 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.135 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.8% | 2090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.86 мг | 90 мг | 35.4% | 28.1% | 282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.919 мг | 15 мг | 6.1% | 4.8% | 1632 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.013 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 4936 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.333 мг | 20 мг | 16.7% | 13.2% | 600 г |
| Ниацин | 3.641 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.35 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.6% | 928 г |
| Кальций, Ca | 28.55 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3503 г |
| Кремний, Si | 11.141 мг | 30 мг | 37.1% | 29.4% | 269 г |
| Магний, Mg | 50.34 мг | 400 мг | 12.6% | 10% | 795 г |
| Натрий, Na | 311.68 мг | 1300 мг | 24% | 19% | 417 г |
| Сера, S | 92.15 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.3% | 1085 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 13.3% | 595 г |
| Хлор, Cl | 461.27 мг | 2300 мг | 20.1% | 15.9% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.501 мг | 18 мг | 13.9% | 11% | 720 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 4.605 мкг | 10 мкг | 46.1% | 36.6% | 217 г |
| Литий, Li | 13.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7423 мг | 2 мг | 37.1% | 29.4% | 269 г |
| Медь, Cu | 147.99 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 11.7% | 676 г |
| Молибден, Mo | 8.392 мкг | 70 мкг | 12% | 9.5% | 834 г |
| Никель, Ni | 2.076 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.843 мкг | 55 мкг | 16.1% | 12.8% | 622 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7041 г |
| Хром, Cr | 9.91 мкг | 50 мкг | 19.8% | 15.7% | 505 г |
| Цинк, Zn | 1.0107 мг | 12 мг | 8.4% | 6.7% | 1187 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.997 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.772 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд сытный составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД СЫТНЫЙ
Бутерброд сытный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином C - 35,4 %, витамином PP - 16,7 %, кремнием - 37,1 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 20,1 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 46,1 %, марганцем - 37,1 %, медью - 14,8 %, молибденом - 12 %, селеном - 16,1 %, хромом - 19,8 %
Чем полезен Бутерброд сытный
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус Унаги
- Печень куриная
- Суп с розовой чечевицей
- Семечки жареные полосатые
- Ролтон лапша с курицей
- Творог безлактозный (черника - голубика)
- Кальций+Магний+Цинк+Д3
- протеиновый батончик Bombbar
- Раф дринкит 250мл
- Онигири
- Пюре картофельное
- Круассан дринкит с индейкой
- Груша конференция
- Хлебные палочки с семечками Kritsinia
- Куриная печень с грибами Н.П.
- Индейка с грибами филе
- Витамин Е
- Печенье с корицей от Лады
- [вкусвилл] лапша гречневая с цукини и ореховым соусом
- ржаной хлеб с семечками
- Курица терияки на рисе
- Смузи Авокадо•Банан•Шпинат
- Куриные отбивные 2025
- Йогурт с бананами и семенами
- Салат с белым соусом
- Котлеты куриные супотица
- Витамины группы B
- Казеиновый протеиновый коктейль
- [вкуссвилл] бутерброд с тунцом и базиликом
- Snitzeler med ost
- Бифштекс из говядины
- суп молочный рисовый
- * ПЕЧЕНЬЕ - КРЕКЕРЫ КУНЖУТНЫЕ 408/16/33/11 164 грамма| Марина
- мясо тушеное с картофелем 200
- Пшенная каша на воде 1:2,5 с маслом слив.
- Мороженное с солнышком
- Печенье савоярди
- Конфета Кремка с молочным вкусом
- Смузи с апельсином, бананом и клубникой
- Морковный суп с вермишель и йогуртом
- Суп с фрикадельками и овощами
- Рулет с маком Лавка пекаря
- Кетчуп томатный
- Куриное филе в сливочном соусе
- Сурувка
- Яйцо жареное с помидорами и адыгейским сыром
- Карбонад
- Скыр skyr naturalny
- Голень цыплят бройлеров без кожи отварная
- Джемка мороженое
- Намазка из тунца на рикоте
- Печень тушеная с соевым соусом
- Роллы
- Пельмени с телятиной
- Хлеб цельнозерновой (Кауфланд)
- Не молоко шарики
- Масло из косточек винограда рафинированное
- Подливка из курицы
- Шампиньоны жареные
- Сыр
- Филе куриное су-вид
- Хлеб столичный
- Рубленые куриные котлеты из мяса голени
- Сок апельсиновый
- Суп по-итальянски (на бульоне)
- Курица запеченая чермула
- Чечевица с морковью 3 пакета
- Хлеб тостовый пшеничный
- Филе куриное копчено-вареное
- Йогурт питьевой «банан»
- Сырники мои
- Пюре
- Льняная каша с кедрово
- Отвар из калины "О"
- Манник (копия)
- Яблоки запеченые
- Круассан с ветчиной и сыром
- Тушеные куриные желудки
- Поке с тунцом (матча)
- Селедка под шубой (в масле)
- Свинина с луком
- Белковые булочки
- Сыр экспонента
- Хотдог
- Сироп карамель без сахара
- Ветчина варёная для тостов "По-Клински"
- Ёжики
- Чиа
- Айран
- Мини-чиабатта с курицей, пармезаном и соусом копчёный айоли
- Салат Цезарь с креветками
- Капуста тушеная
- Зефир
- Поке с тунцом (матча суши)
- Vegane Muffins (Kakao)
- Пряники на кефире
- Суп крапивный майский
- Перец фаршированный
- Granola cinnamon no sugar
- Ветчина Нежная - 158 ккал
Метки: Как приготовить Бутерброд сытный, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд сытный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
