Рецепт ЧОлМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЧОлМ

Чеснок (Пассерование)	59 г
Оливковое масло	141 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЧОлМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	675 ккал	1684 ккал	40.1%	5.9%	249 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	0.4%	4000 г
Жиры	70.5 г	56 г	125.9%	18.7%	79 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	0.6%	2607 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.3%	5000 г
Вода	21.8 г	2273 г	1%	0.1%	10427 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.2%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.2%	9000 г
Витамин В4, холин	6.37 мг	500 мг	1.3%	0.2%	7849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	0.4%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	1.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	0.62 мкг	400 мкг	0.2%		64516 г
Витамин C, аскорбиновая	1.18 мг	90 мг	1.3%	0.2%	7627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.61 мг	15 мг	57.4%	8.5%	174 г
Витамин К, филлохинон	42.9 мкг	120 мкг	35.8%	5.3%	280 г
Витамин РР, НЭ	0.7021 мг	20 мг	3.5%	0.5%	2849 г
Ниацин	0.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.1 мг	2500 мг	3%	0.4%	3329 г
Кальций, Ca	52.74 мг	1000 мг	5.3%	0.8%	1896 г
Кремний, Si	0.732 мг	30 мг	2.4%	0.4%	4098 г
Магний, Mg	8.58 мг	400 мг	2.1%	0.3%	4662 г
Натрий, Na	6.12 мг	1300 мг	0.5%	0.1%	21242 г
Сера, S	18.39 мг	1000 мг	1.8%	0.3%	5438 г
Фосфор, P	30 мг	800 мг	3.8%	0.6%	2667 г
Хлор, Cl	8.32 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	27644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.2 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	0.6%	2514 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	0.2%	7937 г
Кобальт, Co	2.602 мкг	10 мкг	26%	3.9%	384 г
Литий, Li	0.858 мкг	~
Марганец, Mn	0.2318 мг	2 мг	11.6%	1.7%	863 г
Медь, Cu	37.82 мкг	1000 мкг	3.8%	0.6%	2644 г
Молибден, Mo	7.269 мкг	70 мкг	10.4%	1.5%	963 г
Никель, Ni	4.865 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	3.688 мкг	55 мкг	6.7%	1%	1491 г
Фтор, F	2.29 мкг	4000 мкг	0.1%		174672 г
Хром, Cr	11.45 мкг	50 мкг	22.9%	3.4%	437 г
Цинк, Zn	0.2982 мг	12 мг	2.5%	0.4%	4024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.542 г	от 0.9 до 3.7 г	60.2%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	8.521 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	14.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	70.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.13 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	9.095 г	~
18:0 Стеариновая	1.762 г	~
20:0 Арахиновая	0.599 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	47.165 г	min 16.8 г	280.7%	41.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	45.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.353 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.306 г	от 11.2 до 20.6 г	83.1%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	8.46 г	~

Энергетическая ценность ЧОлМ составляет 675 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	675 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	70.5 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	21.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧОЛМ

ЧОлМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 57,4 %, витамином K - 35,8 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 11,6 %, хромом - 22,9 %

Чем полезен ЧОлМ

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЧОлМ, калорийность 675 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЧОлМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Каша из овсяной крупы с бананом

Шампиньоны маринованные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе