Рецепт Вафли из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачка

Кабачок	256 г
Масло оливковое	5 г
яйцо	120 г
Мука рисовая	98 г
чеснок	6 г
Шпинат	20 г

Способ приготовления

Все перебить в блендере и выпекать в вафельнице

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.4 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	718 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.1%	1041 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	4.4%	966 г
Углеводы	27.3 г	219 г	12.5%	5.3%	802 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.1%	3912 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95 мкг	900 мкг	10.6%	4.5%	947 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	4.2%	1017 г
Витамин В4, холин	95.18 мг	500 мг	19%	8.1%	525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	4.5%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	2.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	12.936 мкг	400 мкг	3.2%	1.4%	3092 г
Витамин C, аскорбиновая	11.23 мг	90 мг	12.5%	5.3%	801 г
Витамин D, кальциферол	0.772 мкг	10 мкг	7.7%	3.3%	1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин Н, биотин	7.387 мкг	50 мкг	14.8%	6.3%	677 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.524 мг	20 мг	2.6%	1.1%	3817 г
Ниацин	1.712 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.27 мг	2500 мг	9.1%	3.9%	1100 г
Кальций, Ca	30.53 мг	1000 мг	3.1%	1.3%	3275 г
Кремний, Si	22.456 мг	30 мг	74.9%	32%	134 г
Магний, Mg	10.95 мг	400 мг	2.7%	1.2%	3653 г
Натрий, Na	48.51 мг	1300 мг	3.7%	1.6%	2680 г
Сера, S	61.75 мг	1000 мг	6.2%	2.6%	1619 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	4.1%	1047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	4.64 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	2.8%	1529 г
Йод, I	7.03 мкг	150 мкг	4.7%	2%	2134 г
Кобальт, Co	0.823 мкг	10 мкг	8.2%	3.5%	1215 г
Марганец, Mn	0.0959 мг	2 мг	4.8%	2%	2086 г
Медь, Cu	63.56 мкг	1000 мкг	6.4%	2.7%	1573 г
Молибден, Mo	1.946 мкг	70 мкг	2.8%	1.2%	3597 г
Никель, Ni	0.823 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	11.273 мкг	55 мкг	20.5%	8.7%	488 г
Фтор, F	22.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17707 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	1.8%	2404 г
Цинк, Zn	0.5731 мг	12 мг	4.8%	2%	2094 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	277.193 г	~
Валин	270.175 г	~
Гистидин*	119.298 г	~
Изолейцин	210.526 г	~
Лейцин	378.947 г	~
Лизин	315.789 г	~
Метионин	147.368 г	~
Треонин	214.035 г	~
Триптофан	70.175 г	~
Фенилаланин	228.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.027 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	200 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.28 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.994 г	min 16.8 г	5.9%	2.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.6%

Энергетическая ценность Вафли из кабачка составляет 234,4 кКал.

Порция = 53 гр (124.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	27.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА

Вафли из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19 %, витамином C - 12,5 %, витамином H - 14,8 %, кремнием - 74,9 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Вафли из кабачка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из кабачка, калорийность 234,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-13

Калорийность: 1171 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Анастасия Миронова

Макароны`Гребешки` с подливой и неактивными дрожжами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе