Рецепт Овощной суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп с чечевицей

Курица 2 кат. (Варка)	250 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	50 г
Чеснок (Пассерование)	25 г
Чечевица, зерно (Варка)	310 г
Кабачок (Пассерование)	700 г
Морковь (Пассерование)	300 г
Вода водопроводная, городская	3000 г
Соль поваренная пищевая	45 г
Перец черный, молотый или горошек	15 г
Карри, порошок	7 г
Базилик, сушеный	5 г
Орегано, сушеный	5 г
Укроп, сушеный	5 г
Петрушка сушеная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3508 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	8.5%	2452 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6%	3500 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.8%	4380 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	16.7%	1250 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	7.9%	2619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.7 мкг	900 мкг	15.4%	32.1%	649 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.21 мкг	~
бета Каротин	0.788 мг	5 мг	15.8%	32.9%	635 г
бета Криптоксантин	0.124 мкг	~
Ликопин	0.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	3.8%	5625 г
Витамин В4, холин	12.03 мг	500 мг	2.4%	5%	4156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	5.8%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	7.5%	2778 г
Витамин В9, фолаты	3.703 мкг	400 мкг	0.9%	1.9%	10802 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	1.9%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	4.6%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.8%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	2.7%	7614 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.686 мкг	50 мкг	1.4%	2.9%	7289 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	11.7%	1791 г
Витамин РР, НЭ	0.9733 мг	20 мг	4.9%	10.2%	2055 г
Ниацин	0.505 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.48 мг	2500 мг	5.4%	11.3%	1845 г
Кальций, Ca	29.9 мг	1000 мг	3%	6.3%	3344 г
Кремний, Si	12.075 мг	30 мг	40.3%	84%	248 г
Магний, Mg	15.27 мг	400 мг	3.8%	7.9%	2620 г
Натрий, Na	402.81 мг	1300 мг	31%	64.6%	323 г
Сера, S	28.57 мг	1000 мг	2.9%	6%	3500 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	12.5%	1674 г
Хлор, Cl	618.08 мг	2300 мг	26.9%	56%	372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.7 мкг	~
Бор, B	71.3 мкг	~
Ванадий, V	9.21 мкг	~
Железо, Fe	1.361 мг	18 мг	7.6%	15.8%	1323 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	1%	21127 г
Кобальт, Co	2.114 мкг	10 мкг	21.1%	44%	473 г
Литий, Li	5.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.2233 мг	2 мг	11.2%	23.3%	896 г
Медь, Cu	87.92 мкг	1000 мкг	8.8%	18.3%	1137 г
Молибден, Mo	8.375 мкг	70 мкг	12%	25%	836 г
Никель, Ni	11.901 мкг	~
Рубидий, Rb	38.4 мкг	~
Селен, Se	2.07 мкг	55 мкг	3.8%	7.9%	2657 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Титан, Ti	20.58 мкг	~
Фтор, F	65.44 мкг	4000 мкг	1.6%	3.3%	6112 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	6.7%	3165 г
Цинк, Zn	0.4281 мг	12 мг	3.6%	7.5%	2803 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.899 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.149 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.129 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.661 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.871 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.494 г	min 16.8 г	2.9%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.458 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп с чечевицей составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Овощной суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 15,8 %, кремнием - 40,3 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 11,2 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Овощной суп с чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной суп с чечевицей, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе