Рецепт Ensalada de pasta. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ensalada de pasta

Hélices de colores Gallo	86 г
Помидор (томат), парниковый	187 г
Салатный микс 4 estaciones	66 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	103 г
Лук сладкий, сырой	22 г
Огурец парниковый	125 г
Queso fresco Burgo de Arias 0%	72 г
Pechuga de pavo Campofrio	172 г
Maíz Bonduelle	70 г
Оливки зеленые, Мансанилья, фаршированные пимиенто	23 г
Оливковое масло	30 г
Уксус бальзамический	11 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ensalada de pasta".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.5 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1524 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.9%	1310 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.4%	1077 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.1%	2235 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5%	1818 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45 мкг	900 мкг	5%	4.5%	2000 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.047 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	2%	4464 г
бета Криптоксантин	1.139 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.206 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.3%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3214 г
Витамин В4, холин	27.9 мг	500 мг	5.6%	5.1%	1792 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	3.2%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.1%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.268 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	31546 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	2.6%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	4.9%	1848 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	2.2%	4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.542 мг	15 мг	3.6%	3.3%	2768 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.285 мкг	50 мкг	4.6%	4.2%	2188 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	4.4%	2034 г
Витамин РР, НЭ	0.3874 мг	20 мг	1.9%	1.7%	5163 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.25 мг	2500 мг	3.7%	3.3%	2710 г
Кальций, Ca	38.21 мг	1000 мг	3.8%	3.4%	2617 г
Кремний, Si	7.995 мг	30 мг	26.7%	24.2%	375 г
Магний, Mg	3.77 мг	400 мг	0.9%	0.8%	10610 г
Натрий, Na	137.04 мг	1300 мг	10.5%	9.5%	949 г
Сера, S	22.66 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4413 г
Фосфор, P	49.5 мг	800 мг	6.2%	5.6%	1616 г
Хлор, Cl	154.17 мг	2300 мг	6.7%	6.1%	1492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.9 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.469 мг	18 мг	2.6%	2.4%	3838 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5882 г
Кобальт, Co	2.392 мкг	10 мкг	23.9%	21.6%	418 г
Литий, Li	5.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.0452 мг	2 мг	2.3%	2.1%	4425 г
Медь, Cu	40.09 мкг	1000 мкг	4%	3.6%	2494 г
Молибден, Mo	2.351 мкг	70 мкг	3.4%	3.1%	2977 г
Никель, Ni	2.51 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	3.531 мкг	55 мкг	6.4%	5.8%	1558 г
Фтор, F	9.94 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40241 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	2.9%	3106 г
Цинк, Zn	0.1908 мг	12 мг	1.6%	1.4%	6289 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.546 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.871 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.715 г	min 16.8 г	16.2%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.009 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.205 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.575 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ensalada de pasta составляет 110,5 кКал.

Порция = 485 гр (535.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ENSALADA DE PASTA

Ensalada de pasta богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,7 %, кобальтом - 23,9 %

Чем полезен Ensalada de pasta

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ensalada de pasta, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ensalada de pasta, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Майский блин из творога и яичного белка

Автор Татьяна. Худею.

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе