Войти

Рецепт Салат с заправкой из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с заправкой из тунца

Айсберг (салат кочанный) 100 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Огурец парниковый 120 г
Сметана 20% жирности 80 г
Укроп 30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с заправкой из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 11.3% 1333 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 10.3% 1474 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.7% 9522 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2628 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.1 мкг 900 мкг 11.3% 17.1% 881 г
Ретинол 0.041 мг ~
альфа Каротин 0.667 мкг ~
бета Каротин 0.392 мг 5 мг 7.8% 11.8% 1276 г
Лютеин + Зеаксантин 46.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 8% 1875 г
Витамин В4, холин 30.45 мг 500 мг 6.1% 9.2% 1642 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 6.8% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 8.573 мкг 400 мкг 2.1% 3.2% 4666 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 5.3% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 10.91 мг 90 мг 12.1% 18.3% 825 г
Витамин D, кальциферол 0.199 мкг 10 мкг 2% 3% 5025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 2.7% 5515 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.434 мкг 50 мкг 4.9% 7.4% 2054 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 15.4% 984 г
Витамин РР, НЭ 2.8731 мг 20 мг 14.4% 21.8% 696 г
Ниацин 1.833 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.37 мг 2500 мг 8.1% 12.3% 1229 г
Кальций, Ca 38.61 мг 1000 мг 3.9% 5.9% 2590 г
Кремний, Si 11.88 мг 30 мг 39.6% 59.9% 253 г
Магний, Mg 13.43 мг 400 мг 3.4% 5.1% 2978 г
Натрий, Na 185.18 мг 1300 мг 14.2% 21.5% 702 г
Сера, S 62.58 мг 1000 мг 6.3% 9.5% 1598 г
Фосфор, P 83 мг 800 мг 10.4% 15.7% 964 г
Хлор, Cl 270.45 мг 2300 мг 11.8% 17.9% 850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.7 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 6.1% 2490 г
Йод, I 11.75 мкг 150 мкг 7.8% 11.8% 1277 г
Кобальт, Co 9.118 мкг 10 мкг 91.2% 138% 110 г
Литий, Li 5.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.1452 мг 2 мг 7.3% 11% 1377 г
Медь, Cu 69.45 мкг 1000 мкг 6.9% 10.4% 1440 г
Молибден, Mo 3.528 мкг 70 мкг 5% 7.6% 1984 г
Никель, Ni 3.887 мкг ~
Олово, Sn 1.73 мкг ~
Рубидий, Rb 31.1 мкг ~
Селен, Se 3.013 мкг 55 мкг 5.5% 8.3% 1825 г
Стронций, Sr 6.27 мкг ~
Фтор, F 178.71 мкг 4000 мкг 4.5% 6.8% 2238 г
Хром, Cr 17.96 мкг 50 мкг 35.9% 54.3% 278 г
Цинк, Zn 0.3991 мг 12 мг 3.3% 5% 3007 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.242 г от 4.7 до 16.8 г 5.1% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.891 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.15 г min 16.8 г 6.8% 10.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат с заправкой из тунца составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗАПРАВКОЙ ИЗ ТУНЦА

Салат с заправкой из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином C - 12,1 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 39,6 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 91,2 %, хромом - 35,9 %

Чем полезен Салат с заправкой из тунца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с заправкой из тунца, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с заправкой из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
0 2
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Aнна Лизa
20-10-2025
Поймала сахарный пик наконец, ну или близко к этом...
Через 15 минут после 200г хурмы -королек (которая ...
6 49
Анна
23-10-2025
Дневник тренировок за 23.10.2025
По-другому….Вчера состоялся неприятный разговор с ...
14 37
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%