Рецепт 05.05 салат: брынза, черри, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 05.05 салат: брынза, черри, огурец
| Sveza Брынза | 202 г |
| Огурец парниковый | 222 г |
| Помидоры черри, томаты | 229 г |
| Скоро. Рукола и Радичио. | 108 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Уксус столовый 9% | 10 г |
| Вода | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "05.05 салат: брынза, черри, огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.5% | 1382 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.4% | 629 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Ликопин | 1143.605 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 11468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.871 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 9.5% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.908 мг | 15 мг | 12.7% | 11.5% | 786 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.4% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3057 мг | 20 мг | 1.5% | 1.4% | 6542 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.52 мг | 2500 мг | 5% | 4.5% | 1992 г |
| Кальций, Ca | 7.77 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12870 г |
| Кремний, Si | 14.331 мг | 30 мг | 47.8% | 43.4% | 209 г |
| Магний, Mg | 7.13 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5610 г |
| Натрий, Na | 3.59 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 36212 г |
| Сера, S | 1.78 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Фосфор, P | 16 мг | 800 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Хлор, Cl | 6.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 1.2% | 7930 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
| Медь, Cu | 27.28 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.5% | 3666 г |
| Молибден, Mo | 0.309 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.4% | 22654 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.081 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 67901 г |
| Фтор, F | 2.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 143369 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.1099 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 10919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.7% | 42.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.423 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.185 г | ~ |
Энергетическая ценность 05.05 салат: брынза, черри, огурец составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 05.05 САЛАТ: БРЫНЗА, ЧЕРРИ, ОГУРЕЦ
05.05 салат: брынза, черри, огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 12,7 %, кремнием - 47,8 %
Чем полезен 05.05 салат: брынза, черри, огурец
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби хрустящие ржаные Вкус & польза
- Конопляная каша
- Салат из зелёной редьки с огурцом
- Компот из яблок без сахара
- Печень кур с луком и сметаной
- Салат с заправкой из тунца
- Сливочное масло крестьянское 72,5%
- .печенье с вишней (вв)
- Яичница
- Протеин bsn
- хлебцы мультизлаковые с тыкв семечками,семенами льна, кунжута
- печенье-хлебцы хрустящее квадратики ПИКАНТНЫЕ с морской солью
- Карамель жевательная корова жэмка
- Пельмени
- Протеиновый коктейль
- Ролл с Красной рыбой
- Куриное бедро Павловская курочка, без кости, в маринаде песто, охлаждённое 700 г
- Курица с фасолью
- Салат трава 2.0
- Капустный
- Бедра запеченные
- хлеб Рижский 1 кус. 40 гр
- Мясо на косточке [Первая свежесть]
- Оливки с креветками
- Курица зап
- Говядина с Maggi, запекание
- Котлеты 040525
- Голень запечённая
- Булочка с малиновым вареньем
- Курица
- Булочка с абрикосовым вареньем
- Нагетсы из кабачков
- Sweet peas
- Рыба тушеная 5.05.25
- Котлеты куриные
- Стейк говяжий «АМТ» XXL мясника в маринаде охлажденный
- Бутерброды
- Печенье с инжиром
- Печень министерства 1
- Карамель Лимончики
- Конфеты ESSEN какао 1шт. Примерно 12гр.
- Гречневая лапша
- Винегрет
- Творожный пирог (запеканка) с черешней и клубникой (копия)
- Геркулес
- Конфеты ESSEN Вишневое шадо 1шт. Примерно 12грамм
- Сладко-острый соус
- Бифштекс из свинины
- Салат со свёклой
- Сосиски Нежные кур-гов
- Курица тикки
- Конфеты ESSEN Золушка 1 штука примерно 12 грамм
- Начинка курино-овощная
- Сан себастьян
- Цезарь ролл French Bakery
- Овощной микс
- Сосиски сливочные ВЕРНЕР
- Кабачковые вафли
- Творог с добавками
- Селедочка к картошке с маслинами ( Санта Бремор, К&Б)
- Салат с чечевицей и копчёным тунцом
- Шоколадная вафля
- Бутерброд с сыром
- Коктейль заменитель еды для похудения
- Салат из свеклы
- B-Complex with Foluc acid plus vitamin C Nature’s Bounty
- Смородина - клюква
- Минтай запечённый в сметане
- Пицца Баварская Мясная Zotman Горячее
- Паровые котлеты с отрубями
- Телятина духовая
- Горячие бутерброды
- Сердечки с вок
- Балык из куриной грудки
- Кефир 1,0 %
- чипсы воздушные с томатом
- Какао
- Греча с говяжей тушенкой
- Ленивые вареники 5%
- Клетчатка
- Рубленные котлеты
- Спагетти из кабачка с грудкой
- Гречка с фаршем из куриной грудки
- Котлеты
- Смузи
- Венегрет
- Ленивая овсянка
- Творожный пирог (запеканка) с черешней и клубникой (копия)
- Подлива с говядиной
- Калории
- Сырный сырник
- Творожное искушение
- Кабачки
- Меренговый рулет
- Йогурт клубника
- Гороховый суп без овощей постный
- Вафли из банана
- Курица в сырно-сливочном соусе
- Смесь семян кунжута
- Творог мягкий Савушкин 0,1%
Метки: Как приготовить 05.05 салат: брынза, черри, огурец, калорийность 110,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 05.05 салат: брынза, черри, огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
