Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
Горчица французская | 5 г |
приправа для шашлыка спецаромат | 0.2 г |
Сок лимонный | 10 г |
Масло Олейна | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 26.9% | 283 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 10976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 93.69 мг | 500 мг | 18.7% | 14.2% | 534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.667 мг | 5 мг | 33.3% | 25.3% | 300 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.835 мг | 2 мг | 41.8% | 31.8% | 240 г |
Витамин В9, фолаты | 7.502 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 6.1% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 3.3% | 2336 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6762 мг | 20 мг | 43.4% | 33% | 231 г |
Ниацин | 12.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.92 мг | 2500 мг | 13.7% | 10.4% | 729 г |
Кальций, Ca | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11601 г |
Магний, Mg | 100.29 мг | 400 мг | 25.1% | 19.1% | 399 г |
Натрий, Na | 66.5 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.9% | 1955 г |
Сера, S | 256.55 мг | 1000 мг | 25.7% | 19.5% | 390 г |
Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 17.9% | 423 г |
Хлор, Cl | 84.94 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.8% | 2708 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.632 мг | 18 мг | 9.1% | 6.9% | 1103 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
Кобальт, Co | 10.48 мкг | 10 мкг | 104.8% | 79.6% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Медь, Cu | 94.63 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.2% | 1057 г |
Молибден, Mo | 12.539 мкг | 70 мкг | 17.9% | 13.6% | 558 г |
Селен, Se | 19.847 мкг | 55 мкг | 36.1% | 27.4% | 277 г |
Фтор, F | 148.19 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.8% | 2699 г |
Хром, Cr | 28.5 мкг | 50 мкг | 57% | 43.3% | 175 г |
Цинк, Zn | 1.5383 мг | 12 мг | 12.8% | 9.7% | 780 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.231 г | ~ | |||
Валин | 1.593 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.618 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.385 г | ~ | |||
Лейцин | 2.427 г | ~ | |||
Лизин | 3.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.552 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.066 г | ~ | |||
Треонин | 1.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.593 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.378 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 1.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.469 г | ~ | |||
Пролин | 1.238 г | ~ | |||
Серин | 1.238 г | ~ | |||
Тирозин | 1.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.582 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в маринаде с соком лимона, горчицей составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.6 кКал | -% | |
Белки | 26.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|