Рецепт Плов со свининой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой и овощами

Свинина, вырезка (Тушение)	510 г
Лук репчатый (Пассерование)	96 г
Морковь (Пассерование)	105 г
Подсолнечное масло	35 г
Чеснок (Пассерование)	16 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	205 г
Куркума, молотая	4 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Вода	411 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.1 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1100 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.2%	792 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.3%	903 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.4%	1500 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2%	3343 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.5 мкг	900 мкг	19.1%	12.5%	525 г
бета Каротин	1.029 мг	5 мг	20.6%	13.5%	486 г
Витамин В1, тиамин	0.496 мг	1.5 мг	33.1%	21.6%	302 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.8%	2338 г
Витамин В4, холин	46.35 мг	500 мг	9.3%	6.1%	1079 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	4.8%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	7%	939 г
Витамин В9, фолаты	3.641 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10986 г
Витамин В12, кобаламин	0.458 мкг	3 мкг	15.3%	10%	655 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.668 мг	15 мг	11.1%	7.3%	899 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.605 мкг	50 мкг	5.2%	3.4%	1919 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.8273 мг	20 мг	9.1%	5.9%	1095 г
Ниацин	1.493 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.71 мг	2500 мг	8.1%	5.3%	1239 г
Кальций, Ca	17.02 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5875 г
Кремний, Si	19.898 мг	30 мг	66.3%	43.3%	151 г
Магний, Mg	25.45 мг	400 мг	6.4%	4.2%	1572 г
Натрий, Na	320.9 мг	1300 мг	24.7%	16.1%	405 г
Сера, S	108.32 мг	1000 мг	10.8%	7.1%	923 г
Фосфор, P	129.2 мг	800 мг	16.2%	10.6%	619 г
Хлор, Cl	494.01 мг	2300 мг	21.5%	14%	466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.9 мкг	~
Бор, B	54.7 мкг	~
Ванадий, V	34.63 мкг	~
Железо, Fe	1.205 мг	18 мг	6.7%	4.4%	1494 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7317 г
Кобальт, Co	4.359 мкг	10 мкг	43.6%	28.5%	229 г
Литий, Li	1.429 мкг	~
Марганец, Mn	0.3449 мг	2 мг	17.2%	11.2%	580 г
Медь, Cu	106.95 мкг	1000 мкг	10.7%	7%	935 г
Молибден, Mo	9.396 мкг	70 мкг	13.4%	8.8%	745 г
Никель, Ni	6.476 мкг	~
Олово, Sn	12.23 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	2.676 мкг	55 мкг	4.9%	3.2%	2055 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Титан, Ti	3.45 мкг	~
Фтор, F	79.66 мкг	4000 мкг	2%	1.3%	5021 г
Хром, Cr	6.76 мкг	50 мкг	13.5%	8.8%	740 г
Цинк, Zn	1.2679 мг	12 мг	10.6%	6.9%	946 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.969 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.848 г	от 4.7 до 16.8 г	39.3%	25.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.544 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.406 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.773 г	min 16.8 г	4.6%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.77 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.992 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.835 г	~

Энергетическая ценность Плов со свининой и овощами составляет 153,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.1 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ И ОВОЩАМИ

Плов со свининой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B1 - 33,1 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином E - 11,1 %, кремнием - 66,3 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 43,6 %, марганцем - 17,2 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Плов со свининой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свининой и овощами, калорийность 153,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паста с креветками

Автор Елена Образцова

Минтай жаренный в муке и яйце

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе